半岛.体育 (中国) 官方网站最爱熬夜城市top10出炉！成都排名第八最爱熬夜的职业是······2017年下半年，厦门一小伙连续熬夜后，骶尾部臀裂处可见一深窦道，竟然有多根毛发自开口处长出。经诊断患有

　　。医生提醒：①经常熬夜，不仅记忆力会下降，大脑中的代谢产物也无法被及时清除，患阿尔茨海默病的几率随之增加；②长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是常人的1-4倍。

　　。若心脏疼痛严重，全身难受还出汗，应及时就医！研究显示，每晚睡眠不超5小时的人，发生急性心肌梗死的风险是6-8小时睡眠者的两三倍。心脏一直超负荷运作，严重时会引发猝死。

　　。不算熬夜但不推荐：有规律地晚睡晚起，例如每天凌晨四点睡，次日中午11点起，达到“每天睡足7小时”的标准，这不算真正的熬夜半岛，但破坏了的正常生物钟，睡眠效果肯定大打折扣。

　　吴建飞解释，中医有“一夕不卧，百日不复”之说，意思是一晚上不睡觉带来的损伤，用100天的时间都未必能弥补回来。这是因为熬夜打乱了正常的昼夜节律，造体神经、内分泌调节的紊乱，很难通过补觉消除不良影响。

　　在需要熬夜的前几天，每晚提前，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

　　中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多，会导致这一负担雪上加霜，因此晚餐7~8分饱就够了。

　　熬夜会消耗大量体力半岛，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。

　　熬夜后的早餐很重要，一定要注意营养搭配半岛，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物，有助于改善情绪，降低缺觉对大脑的损伤。

　　如果熬夜时间短，建议次日上午或中午短时补觉；如果熬夜时间较长，建议次日上午充分补觉，午饭后保持清醒状态，以免影响当天晚上的睡眠。

　　熬夜后，可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动，如瑜伽、打太极拳等，有助于放松心情、缓解疲劳，在补觉时快速入睡。