半岛.体育 (中国) 官方网站瑜伽跪立式基本体位-蜥蜴式瑜伽跪立式基本体位-蜥蜴式 练习步骤： 1、取雷电坐的姿势，呼气，身体前倾，双手触垫上，指尖向前指。 2、呼气，重心前移，臂部向上，大腿与地面成直角，吸气，抬头。下颌在垫上。伸展后背肌肉，拉伸腰腹部肌肉。 3、呼气，臀靠向脚跟成大拜式，吸气，腰部发力，慢慢还原成雷电坐。 动作功效： 是一种很好的脊椎热身动作，能够伸展背部和腹部肌肉明显改善腰酸背痛。 ...

　　练习步骤： 1、取雷电坐的姿势，呼气，身体前倾，双手触垫上，指尖向前指。 2、呼气半岛.体育 (中国) 官方网站，重心前移，臂部向上，大腿与地面成直角，吸气，抬头。下颌在垫上。伸展后背肌肉，拉伸腰腹部肌肉。 3、呼气，臀靠向脚跟成大拜式，吸气，腰部发力，慢慢还原成雷电坐。 动作功效： 是一种很好的脊椎热身动作半岛.体育 (中国) 官方网站，能够伸展背部和腹部肌肉明显改善腰酸背痛。

　　本文档为【瑜伽跪立式基本体位-蜥蜴式】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑半岛.体育 (中国) 官方网站， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。