半岛细节决定成败更决定练习效果12个瑜伽基础动作正误对比图体式不重要，细节才更重要，细节才是体式的精髓和灵魂。体式细节的正确与否决定了你的练习是否有效，是否高效，是起正确的作用还是起负面的作用。细节做的越精准练习力越高效。

　　站立前屈我们是建议并且鼓励腿后侧比较紧的人采用弯曲膝盖的方法，没问题。重心不要随着臀部向后移就行了半岛官方网站，正常情况下重心也不会随着臀部向后移的的。

　　下面两个正确示范中膝盖超伸很明显，看一下这两个小图中小腿和脚背的夹角，再回头看一下上面正常山式中小腿和脚背的夹角。

　　侧角式身体在一条直线拉开整个侧面，从右手指到右脚，同时生气，在一个水平面就像你背后有一堵墙，身体去找墙，错误示范中含胸了。

　　下犬式关注的点非常多，在这个错误示范中最主要的就是重心前移了，身体不敢向后推导致的一系列问题。

　　我们说过很多次。前屈类体式是从髋关节折叠。看一下两幅图腹股沟到腹部的褶皱你就会明白正误两个不同的示范中折叠位置的不同。

　　我们来观察一下两张图模特的胸口和双脚。很明显错误示范中胸口是掉下来的，也就是意味着整个背部没有收紧，

　　但是大家观察两个示范中大腿的状态。正确示范中大腿没有垂直地面，而是向前倾了。错误示范中大腿是垂直地面的，如果在鸡蛋里挑骨头的话，就是略微有一点点像后倾。看这两种大腿的状态，膝盖膑骨和地面的接触。大腿向前倾的越多，髌骨膝盖接触地面的面积和产生的摩擦就越大，所以保持大腿垂直很重要。

　　骆驼式是一个后弯动作，谨记身体前侧和后侧都是一条抛物线，不要出现折叠的点。而且先从胸腔打开开始向后折叠，并且在脊柱延展的基础上向后折叠。

　　在这幅图中所展现出来的错误半岛官方网站，最主要的就是胸腔没有，打开肩膀有一点点内扣，你可以观察他锁骨的状态，一个是紧张收紧的，一个是舒展打开的。

　　先看第一张错误的示范:首先是大手臂没有向下压，跟第2张图片肩膀肩峰的位置对比一下，你就会发现第一张图片肩关节外旋幅度不够;其次，脚掌是向外撇开的;我们以前分享过桥式有两种练习方法，一个是身体成一条直线，一个是突出胸腔的打开加大后弯幅度，从这个角度来说身体成一条直线是没有问题的，不算错误。

　　我们再来看最后一幅图。注意观察模特的手和脊柱都是在对着垫子的中线，但是中线明显不在双脚的中间，也就是意味着半岛官方网站。它的脊柱或者骨盆是有倾斜角度的，两侧不平衡，这就是为什么我们经常说躺下来的时候要让头脚髋一条直线;最后再看双脚是一前一后的，不在一条水平线、犁式