半岛.体育 (中国) 官方网站练习瑜伽需要注意的事项 瑜伽动作1.在练习时，会有各关节，各肌肉群的拉伸、保持、扭转、反转等等，所以会造成一些酸痛感，这些都是正常现象。有些疼痛是练习稳定前必须经历的，可以通过呼吸来减轻这种疼痛，然后慢慢的克服它，这就是瑜伽带给人初期的反应。所以我们要忍耐，坚持做下去。首先要分清正确的痛苦和错误的痛苦。因为在瑜伽中，并不是所有的痛苦都是正确的。正确的痛苦是是自己能够感知和可控的，而不是伤痛 ；而错误的痛苦常常已经远远超越了身体的现有能力。所以出现疼痛要及时询问老师或者医生，不要盲目的忍耐。

　　2.闭上眼睛可以更好地感受体式、感受呼吸。精神上更容易与肉体完美结合。闭眼是为了更好感受体式，没错。但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向。只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为那时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。

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　　上班的人群，看电视半岛、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子半岛，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式半岛。