半岛.体育 (中国) 官方网站【图】单盘腿正确坐姿有哪些8式快速瘦腿瑜伽让你越来越美每次和朋友谈到女郎，不少人都会想起那一双修长的，看来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，那可得赶快行动起来啦!我们推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你更出众。

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲半岛官方网站，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板半岛官方网站，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直半岛官方网站，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。