半岛入门级瑜伽动作十二式别光收藏快动起来！下犬式，能美化肩部，拉长大腿。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展肌肉，敞开双肺。仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下半岛.体育 (中国) 官方网站，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

　　猫-牛式，有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

　　卧蝴蝶式，坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

　　颈部伸展，盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

　　眼睛蛇式，伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

　　鸽子式，提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着半岛.体育 (中国) 官方网站。呼气时上半身往前倾，枕在大腿上，双手前伸。适合臀部紧绷的办公族

　　婴儿式，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

　　乐婴儿式，这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。平躺，做深呼吸。吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。

　　生命能量呼吸法，种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。盘腿坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。

　　9月20日，外交部网站发布了关于中日双方就福岛第一核电站水排海问题达成共识的重磅消息，其中最重要也最受关注的，是日方接受水长期国际监测和中方等利益攸关国进行独立取样。

　　南都讯 记者莫倩如 发自北京 9月26日，国防部举行例行记者会。针对日本宣称没有接到解放军洲际导弹发射洲际导弹通报一事，国防部新闻局副局长、国防部新闻发言人张晓刚大校回应，此次火箭军组织洲际弹道导弹发射试验，符合国际法和国际惯例。

　　9月25日8时44分，中国人民解放箭军向太平洋相关公海海域，成功发射1发携载训练模拟弹头的洲际弹道导弹，准确落入预定海域。

　　安徽省地震局官方微信预警小程序“安徽地震预警”正在进行公测，市民可关注，开启预警服务。所谓地震预警，即是利用有破坏的横波与基本无破坏的纵波的“到时差”以及地震波与电磁波的“速度差”的原理，在地震发生后，对部分区域提供“秒级”的地震预警警报，实现最大程度减轻地震灾害的目标。

　　但在后续的行政赔偿诉讼中，当地法院一度判赔96万元，进而再次引发一系列司法程序层面的一审、发回重审、重审一审直至异地审理。

　　来源：美食日记免责声明：图文源于网络，版权归原作者所有，若侵权请联系小编删除，文章内容不代表平台观点。1.土豆茄子泥烩饭2.蒜蓉粉丝虾3.白菜炒肉4.葱段啤酒鸭5.紫苏虾6.虎皮青椒7.

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　10米跳台到底有多高？ 全红婵母校这群小孩告诉你答案，网友：看似10米，其实已踏过万水千山！

　　近日，四火姐姐在直播间中透露了一件事半岛.体育 (中国) 官方网站，即“身边有位老师，70多岁了，还在谈恋爱，有八个男朋友，所有人都认识她。”

　　湄公河流域，孕育着无数生命，也流传着许多传说，但是现在因为一种巨型水产罗氏虾，导致当地陷入了一片混乱，甚至崩溃之中。