半岛.体育 (中国) 官方网站跟着明星一起Battle！——这些花钱少效果好的健身动作你也可以get起来！传闻不和后，两位嘉宾首度合体，亮相节目现场，大吐健身苦水：健身房健身枯燥！没有搭子更无聊！为了让两位重燃对健身的热情，本期节目的主题自然是下面这个啦！

　　这是一个适合初学者的趣味健身动作，能够锻炼我们手脚的协调性和身体的平衡能力。不过，在节目中，这组动作直接被现场改编成锻炼柔韧性的动作，下面请欣赏，由姜思达战队带来的“四小天鹅”：

　　这个时候就需要我们的桑桑老师出马，桑桑老师say：瑜伽能够非常好地锻炼我们的平衡和柔韧性。So，桑桑老师就为我们示范了一个标准的瑜伽动作：

　　老铁们都可以来试一试哦，可以同时练习到我们的平衡性和柔韧性。当然，如果你认为这个动作还不够有挑战性，那么，接下来我们的浩克老师就要放大招了！

　　双脚与肩同宽，膝盖脚尖朝前，踩在波速球上，保持稳定，双手向前打开半岛官方网站，身体下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作是利用半球的不稳定界面，来增强我们的核心力量和平衡意识。

　　双方站在波速球上，用腰腹力量扭转弹力带，达到使对方掉下去的目的，可以充分锻炼下肢及稳定性，达到趣味健身的效果。

　　像桑桑这样，准备两根弹力带并在家里找到两个可以固定的地方，比如柱子或者比较重的家具脚上，一根弹力带绷在双脚脚底，另一根双手握住，双手双脚与肩同宽，双脚蹬出去的同时背部向后仰，双手往后拉。这个动作在收缩和拉伸全身肌肉的同时，能够达到有氧训练的效果。

　　为了再次验证，低成本多趣味的健身理念，我们健身达人直接成本减半，只用一根弹力带，不用其他道具，照样把健身玩得溜溜的~~~

　　坐姿，双脚与肩同宽，踩住弹力带中间，两端握于双手，双脚抬起，腰腹控制住身体平衡半岛官方网站，双脚蹬出去，上身后倾，双臂后拉，还原，反复练习。

　　双方坐在滑板上，滑板之间用绳子连起，双方手持马桶塞撑地进行反向拔河。这个游戏是模拟划艇的功能，可以锻炼到我们的核心、上肢和胸背部，兼具方便半岛官方网站、实用和趣味的功效。

　　哦哦，差点忘了，我们家中最常见的被子也是很好的锻炼器具哦！在健身房中，我们常常会用到战绳，在家里就可以用被子来代替啦！双手捏住被子的两个角上下甩动，或者双手左右甩动被子，进行腰腹和上肢的训练，这样不仅能进行锻炼，还能甩掉被子上的螨虫，还你一床干净的被子哦！

　　虽然器具很简单，但是乐趣是能够被不断发掘的。想要打破枯燥的健身方式，也很简单，只要登陆咪善跑，进入“训练”板块，就能跟着健身达人的训练课件，get更多有趣又好玩的健身方法啦！从现在开始，让我们打破常规，玩转健身这件趣事儿吧！