半岛.体育 (中国) 官方网站让你的大腿和臀部更有型的12个瑜伽动作 瑜伽学习让你的大腿和臀部更有型，12个瑜伽动作太全了，今天小编给大家推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！下面就请各位热爱瑜伽的宝宝们跟随小编一起来看看吧~

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　　从下犬式开始，保持身体稳定，左脚向下推地，吸气，右脚向后向上，呼气，右脚屈膝回收，重复10次，换边。

　　站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。

　　山式，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方，双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，反侧重复。

　　站立，双脚分开约一腿长，脚尖外展45，吸气，手臂举过头顶，呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲，膝盖外展，保持8个呼吸。

　　站立，吸气，手臂向上举过头顶，呼气，躯干前倾，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持8个呼吸，换边。

　　双脚打开一腿长，手臂体侧平举，左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓，呼气，曲右膝，大小腿90，转头向右，保持8个呼吸，换边。

　　从战士二式开始，向右侧延展，呼气，看下方，右手往前撑地，重心来到右脚，左腿向后向上伸直，转头看向上方指尖，保持5个呼吸，换反侧。

　　从斜板式开始，身体向左转，将左脚放在右脚上方，双腿并拢，左手向上伸直，指尖指向天花板，转头看向上方手指尖，保持8个呼吸，换边。

　　从四脚跪姿开始，左腿向后抬高与地面平行，右臂伸直向前与地面平行，屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高，保持8个呼吸，换边。

　　仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地，保持8个呼吸。

　　上班的人群，看电视半岛官方网站、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量半岛官方网站，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上半岛官方网站，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。