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半岛.体育 (中国) 官方网站基本瑜伽动作
半岛.体育 (中国) 官方网站基本瑜伽动作瑜伽不仅注重形体的,还注重内心的协调。练习瑜伽,能让身心放松,使身心平和,气质优雅。那瑜伽要如何练呢?哪些动作适合初学者练习?
有助于缓解不良情绪,释放压力,恢复身心平静。练习时,取金刚坐姿,挺直腰背,眼看前方,双手自然放在两侧大腿上半岛官方网站,然后深呼吸,呼气时,上身前倾,双手放在身体两侧,手心朝上,和腹部贴紧大腿,保持姿势1-3分钟。
有助于加强肺部,帮助平衡神经,增强身体免疫力。练习时半岛官方网站,取金刚坐姿,右手臂向后伸展,弯曲肘部,呼气,左手扳右手手肘,保持2-3个呼吸的时间,然后放松手臂半岛官方网站,换一个方向做同样的动作。
有助于刺激肾上腺,加快废物排出,及消除身体疲劳感。练习时,保持站立姿势,双脚分开,双手臂放在身体两侧,眼看前方,右脚向右转动,左脚脚尖内收,吸气,身体向右侧弯曲,右手臂握脚,左手臂指向天空,呼气,右手手掌移到右脚远处,左手紧贴腿部,保持姿势,再左手臂向上伸展,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。