半岛官方网站5分钟室内瑜伽告别腰酸背痛办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态半岛官方平台登录。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼半岛官方平台登录。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。

　　要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地半岛官方平台登录，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

　　瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。