半岛.体育 (中国) 官方网站圆润妹子变身气质美女减脂改变的不止是容貌还有生活在写这一篇文章的前一天，我的外国同事们拉着我出门吃东西，他们吃炸鸡薯条汉堡，我默默掏出预备的三明治，所有人都很尊重我的选择，这是生活方式的选择。

　　口袋减脂营教会我的另一件事，就是在减脂期间，我们不必过于在意外界的生活方式和评判，坚持自己，知道自己想要什么。

　　我是从小胖到大的体质，家人也不懂如何正确搭配食物和营养，到高三毕业的时候体重到达了130斤，尽管自己那个时候看起来非常臃肿，可是从来没有打定主意减肥。

　　真正开始减肥是高三暑假，有朋友推荐一家美容院的推拿减肥，然后自己傻乎乎地去交了4000元，每天去推拿、节食，在一个月内瘦到了116斤，但是水分占了非常大的比例，然而我去到大学后，一个月内体重回到126斤。

　　第一次体测体脂29%，内脏脂肪是4（正常1-2），身体年龄30岁，看到自己的内脏脂肪，开始对肥胖和疾病产生恐惧，于是我开始了运动。

　　第一个月按照健身房教练给的训练计划，第一个月瘦了7斤左右，休息的时候就打开微博，把所有知名的健身博主都关注了个遍，理论知识也在每天的阅读和总结中增加。

　　后来的两年中我的体重保持在了113斤，这似乎是一个无比漫长的平台期，无论我的运动强度大与否，饮食克制与否，我的体重都没有任何变化。

　　最开始关注了各种健身公众号，到现在只有FitTime睿健时代保留了下来，因为这个团队真的是在用心做内容。

　　除此之外，也看到了自己非常喜欢的博主们的分享，比如尚珈丞，比如墨菲，在默默关注了3年后，看到无数妹子找到了正确的，健康的方式瘦下来，我终于决定加入口袋减脂营来一探究竟。

　　参加减脂营是一直以来很想做的事，家里的亲人们大多都是肥胖的体型，也有高血压的家族病史，于是带着改变家庭饮食结构和更专业管理自我体型的目标，我报名了减脂营。

　　比如：土豆 胡萝卜 山药 藕片等食物是算作了碳水，白糖等游离糖更是被严格控制了，教练很严格，在三餐打卡的过程中，教练把营养学的知识一点一点渗透进来。

　　一次午餐打卡，我将蛋白质用牛奶代替，教练告诉我，牛奶不是仅是蛋白质，里面的碳水含量也很高，所以用牛奶代替鸡肉鱼肉牛肉等肉类不是一个好做法。

　　一般情况是几组轻重量的无氧训练，再加上30分钟的有氧，无氧训练塑造身体线条，有氧训练减少皮脂。

　　不过对于小基数的妹子来说半岛.体育 (中国) 官方网站，关注体重真的意义不大，小基数的妹子应该更在乎形体线条、皮脂和体态。

　　进入减脂营之后，我减掉了非常多的顽固脂肪，臀部和大腿改变尤其明显，分别减少了4cm和3.5cm。

　　一顿放纵的大餐带来愉悦和身心的享受，长期的自我规划和自律又使我满足，更为自信。对人生的把控力也随着自己在减脂营里面的学习逐渐增强。

　　最开始男朋友和家人、朋友听说我加入了减脂营半岛.体育 (中国) 官方网站，以为这是一个大家一起节食的减肥的“组织”，在他们看到了我的三餐之后，慢慢的从怀疑态度变成了支持和共同监督。

　　她以前从来不在意食物的热量，即使是在检查出高血压之后，她依然如此，这一次她的改变着实让我震惊，减脂营课程造福的不单单是我，还有我的整个家庭。

　　如果有这种倾向的小仙女，你们先放弃现在的饮食节制方法，调整心态，患上暴食症的仙女一定要咨询相关医生，重新建立自己的饮食结构。

　　保持充足的睡眠。夜晚的睡眠时段是最佳的减脂时期，建议大家11点钟进入睡眠，避免在睡前2小时内进行运动。

　　在运动方面，减脂期有氧运动必不可少，我推荐中低强度的有氧运动，跑步，椭圆机，快走都是很好的有氧运动方式，运动30-35分钟完全足够了，然后安排每周3次左右的无氧运动，组数和重量根据自己的实际需求和目标而定。

　　我们对美的追求的确强烈又急促，但是保持美保持活力保持生命力保持对生命基本的尊重和热爱远远比瘦下去更有价值。

　　事物都有两面性，我现在仍然在调整饮食，结营之后，我和男朋友外食时，他总会觉得我很可怜，不能吃糖油果子半岛.体育 (中国) 官方网站、不能吃冰淇淋、不能吃薯片零食，但是偶尔我也会悄悄从他们手里拿过来一些尝尝。

　　我们有享受当下的权利，也有享受世间任何美好事物的自由，自律使每个热烈的当下变得鲜活，增益我们对每个美好时刻的体验感。

　　我的微博是@肾丸，我每天有在上面po一些喜欢的博主的穿搭还有自己的日常，欢迎大家来找我玩，也欢迎大家来迪拜找我玩，给你们介绍土豪们的世界，祝每位小仙女都能活得愉悦而有生命力！