半岛不同年龄练哪些瑜伽动作比较适合？注意避开的误区：青春期女生感觉腰腹粗，采用束腰的方法，会影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线岁塑形训练要跟上

　　该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。

　　这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健。

　　这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持弹性。得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

　　这个瑜珈姿势可以伸展和强壮脊柱半岛.体育 (中国) 官方网站。它促进血液循环，扩展，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　注意避开的误区：30-35岁阶段半岛.体育 (中国) 官方网站，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。

　　耐心点，不要因为疼而却步，想象自己柔软而轻盈，伴着这首缱绻妩媚的歌曲，你说不定就找到了感觉哦！

　　1、双腿自然地盘坐，如果身体不能舒适地盘坐，那就让背部靠墙，两腿并拢直放，总之就是舒适地坐着。

　　3、吸气，有意吸得深入一点，慢慢数1、2、3、4。略停顿一下，呼气，有意控制速度半岛.体育 (中国) 官方网站，同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气，让吸气和呼气的时间大致相当。

　　好，在10次这样的深呼吸之后回味一下，在刚才那一小会儿的时间里，你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上？这样的专注的状态，也就是集中你的心念在一处的状态，便是冥想。

　　做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易，但如果我让你做100次，随着大脑对这个任务的疲劳，它必又去转到别的念头，所以从10次到100次，就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。