半岛官方网站不同年龄段女性必练的瑜伽体式点开领取你的青春的秘籍以手杖式坐在地面上。弯曲右膝，使右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟。左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖半岛官方平台登录、胫骨和脚趾上部贴在地面上；

　　·在此停留5组呼吸，保持呼气的均匀，让身体依靠地心引力向下沉，将您的左髋向下，右臀后拉半岛官方平台登录，加深拉伸的幅度；

　　·坐在地面上半岛官方平台登录，双腿向前伸直，弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖并拢；

　　·左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸，头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上；