半岛.体育 (中国) 官方网站女人必练的五个瑜伽动作提升女性气质俯卧垫面，双腿并拢，呼气双腿向后向上抬，双手向前向上伸直，核心收紧，保持动作1分钟，缓解腰背酸疼，美背瘦背。

　　大拜式准备，双臂与肩同宽，双手十指张开，压实地面，吸气手推地面，勾脚掌，膝盖臀部向上提，大腿收紧，腹部收紧，脊柱向臀部方向延展，双肩放松，保持动作1分钟，伸展脊柱，滋养面部，美化腿部线条。

　　俯卧垫面，脚尖朝后，脚背贴实地面，双腿伸直向后伸直，屈肘，双手放于腰部两侧，十指张开压实地面，吸气，双手用力推地，带动身体向上伸展，手臂伸直，保持动作一分钟，伸展背部，纠正体态，提升气质。

　　俯卧垫面，双腿并拢，双手掌心向下放于体侧，双腿屈膝，双手从后侧抓住脚踝，前额贴地，呼气抬头，抬起上半身向上，双手拉住双脚向上，双手与双脚形成对抗半岛官方平台登录，用力将身体拉成弓形，保持1分钟，改善圆肩驼背，减少富贵包。

　　坐立垫面，弯曲双膝，脚背贴实地面半岛官方平台登录，将右腿滑至左臀外侧地面，然后将左腿盘起交叉放于右腿上方，左膝放于右膝上方与右膝重叠，吸气腰背挺直半岛官方平台登录，呼气双手向前向下伸，俯身向下，保持1分钟，缓解久坐不适，瘦胯收髋。