半岛35岁+还能练瑜伽变柔软吗？以前在我没有入门之前，我发现瑜伽好美，好优雅，后来当我入了这个行，在学习艾扬格瑜伽自己理疗瑜伽后，我发现瑜伽不是所有的人看的那样。

　　瑜伽起源于印度，那时印度他们会做出很多高难度体式，比如一些腰部折叠的体式，还有一些高阶体式，其实是很伤人身体的，很多人总是觉得很美。

　　就比如艾扬格大师在之前也是全搬印度的体式，后来练就一身伤，于是他开始学习西方身体解刨学而后经过几年的训练他自创了一套体系叫做“艾扬格”瑜伽。同时这个体系中，很多的印度的体式都是没有的，我上述说的腰部折叠式，还有很多的高阶体式是没有的，只是一些简单的体式，但是大道至简，最简单往往是最难的。

　　“艾扬格”瑜伽遵循着身体的规律，而不是的像印度一样玩极限，杂技，他用很多的小辅具来不断的帮助启动身体的肌肉的力量。他的核心就是让我们的身体回归到原始原位，而不是做一些杂技类的东西。

　　就如我的启蒙瑜伽老师她曾对我们说“瑜伽最难的就是站山式，其次人的大腿是身体的瑜伽的核心，如果你腿部没有肌肉，那么很多比如后弯的高阶体式你会全部用你的腰部代尝，这样长期下去会挤压你的腰椎间盘，会造成不可逆的伤害。”后来我在不断的代课中我发现很多的老师乃至于会员都是不断的注重高阶体式，就比如我上过一个瑜伽教培课，我发现教教培的老师也是更是如此，很多的知识都是错误的，只是一味的追求高阶体式，同时大部分老师的腿都是很细很细，而艾扬格的老师跟这些老师你可以明显的看出来不一样，他们的腿比较粗，当然那种粗是很紧实的粗，看起来就很有力量的那种，一般的瑜伽老师都是腿特别细，对于腿的力量是那里来？是骨头上来吗？不是就是肌肉，所以那些老师如果做高阶体式那么身体肯定会有损害，瑜伽病就是如此。

　　对于人只要运动那么就有利于稳定你的杏仁核，分泌多巴纳，这样有利于你的心情，心理的健康，哪怕只是那种追求高阶体式或者错误的瑜伽也是如此，对你的心理是有大的好作用。但是如果你不根据科学的方式练习，跟着艺术走，那么你的身体以后会告诉你答案。

　　健康的瑜伽不是艺术，不是杂技，而是一门运动康复的健康的医学基础上的运动，它是需要医学知识为背景，以及耐的住寂寞，为方法。

　　艾扬格一个体式要学很多年，这个体式的学习是运用辅具来进行的一点点的日积月累的矫正，而且这个过程是不能含糊的，必须是一步步一步步走，不能急功近利，其实跟乐器也是一样的，你一旦急功近利，那么你就会被带偏，乐器还无所谓，但是瑜伽不一样，它是关乎身体健康的。

　　当然我们这个时代大家都有种价值观就是美，其次就是人心浮躁，不可能那么多年去坚持一个体式，以及的那些多辅具小心的一个个的纠正，慢慢一点进步。

　　就比如大家对瑜伽的误解就是柔软，其实一个身体比较柔软的会不利于练习瑜伽，因为1，她会容易追求高阶，2，她容易会容易骄傲觉得自己先天优势3.这一点最重要就是没有力量，没有力量那么容易用用关键部位的代偿，比如腰椎，还有膝盖，很多的人练习瑜伽会练废掉。

　　所以不管是哪个年纪上的人，练习瑜伽都可以，还有软是结果，不能当作目标，同时对于软来说，是像艾扬格大师那样带有力量的软，不是水蛇那样的软，但是现在市场大大部分是水蛇样的软。

　　所以瑜伽是一个非常好的有益于身心的体式，它对于治疗精神疾病也是以后一种很好的借助方式，尤其是冥想，特别好，我作为心理咨询师，我会选择这两种相结合，哪怕她们不找我练习瑜伽，我也会建议他们自己去找老师练习瑜伽。

　　我一直在努力将瑜伽的健康的以及心理的治疗完美的结合，我也在不断的努力学习瑜伽的解剖医学知识，也在不断的学习心理学的知识，就是希望不断将自己的思想结合更好的传播出去，不管怎样一直在努力，嗯，任重道远。

　　刚开始练习的一周内，我的内心是有点崩溃的，心想自己是不是脑子进水了，怎么突然想到学习瑜伽？使我产生这种想法的原因是看到老师很轻松的做前驱，我在那硬邦邦的下不去，心里还在嘀咕着让我练一辈子也不见得能下去吧！哈哈 这样的想法实在是太消极!

　　我当时就没有考虑到老师可是练习了11年瑜伽的人，我这种小白怎么能和老师来比较哪？这是很不合理的对比，更何况瑜伽的练习之中不能有攀比之心，专注于自己的练习，感受身体的变化，只有自己最了解自己的感受，但前提是你要用心的去觉知感受，在瑜伽的练习中很重要的一点是专注，将意识集中专注在自己身体的感受和变化，你会发现自己越来越了解自己！

　　这个怀疑自己的念头一闪而过，过了第一周的练习，我开始渐入佳境，每天早上醒来身体没有那么酸痛了，似乎适应了练习的强度，接下来我提醒自己，无论如何在练习的过程中保护好自己，绝不能受伤，不去做自己没有把握的动作，因为当时我是辞职去学习瑜伽的，不能瑜伽没学好就伤到了自己，我的腰一直都不好，弯腰洗脸的功夫都会感到酸疼半岛，所以老师教我们练习后弯动作的时候，我从不勉强自己，尽自己全力能到哪里是哪里，不和他人攀比，做好我自己。

　　我就这样坚持练习三个月后(早上九点上课，中午十二点休息，下午一点半上课，五点放学，每周休息一天。)这个时候我才有意识到身体的变化，最明显的一点就是走路变得轻盈许多，双腿有力量了，走路的时候也会习惯性的收腹部 因为每天练习的过程中，老师不断的在说收核心，收腹部☺就这样收腹部已经成为一种生活中的习惯了！

　　还有一点明显的变化就是：感觉身体里有无限的能量，精力越发的充沛，仿佛自己又回到了二十多岁 同我一起学习的同学说我形体上也是有变化的，可是我自己是无法看出来的

　　我就这样一天一天的坚持练习，转眼间一年半了，现在我不再害怕做后弯的体式了，手推轮式很轻松，倒立也可以完成了，但是手倒立我还不敢轻易的尝试，心里把握不大，不想自己受伤，顺其自然了！

　　其实瑜伽练习到最后就是修心的，体式不过是一个载体罢了，在练习的过程中不去强迫自己的身体，要懂得爱惜自己的身体，照顾好自己的身体，想要更好的爱他人，先学会好好的爱自己！

　　现在越来越多的人想练习瑜伽，无论是去瑜伽馆还是瑜伽学校，我都想和大家说一说学习瑜伽的过程中需要注意些什么……

　　首先，我们都希望通过练习瑜伽有一个更健康的身体，所以在练习的过程中一定要注意安全，不过度的去拉伸自己的身体，以免受伤；不要和他人互相比较，每个人的身体条件都不一样，所以做出来的动作各不同！在练习的过程中专注、用心的去体会自己身体的变化是最重要的，至于体式的完成度不用担心，只要坚持练习，体式会做的越来越好。

　　接下来说一下如何在瑜伽学校系统的学习瑜伽！首先，切不可操之过急的心态，通常情况下瑜伽学校前两周的课程重点放在提升学生的核心力量，也就是体能训练，这个过程还是蛮辛苦的，大家无论如何也要坚持下来，接下来老师会帮助大家打开身体，开肩、开胸、拉伸双腿的一系列操作等等，在这个过程中一定要注意不要被拉伤了，适当的拉伸在可以接受的范围内是可以的，千万不要拉倒撕心裂肺的鬼哭狼嚎！ 我们那个时候就有同学是这样的，一不小心就拉伤了，半年都不会好，耽误了好多的时间！

　　接着说说去瑜伽馆练习的会员，如果条件允许的话一定要去正规一点的馆学习，否则讲没有什么进步，还会在错误的动作里伤到自己的膝盖或是腰，在办卡之前先体验半个月或者一个月，充分了解之后再继续练习！不要被销售顾问说晕了，一下子就办理一年的卡，先办时间短一点，体验一下不同的瑜伽课程！

　　其实只要你愿意跨过你思想上的担忧，迈开第一步，你会发现，任何年龄都可以开始，晚的是你从未开始......

　　但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，比如高血压患者不适宜做各种倒立体式，膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量，还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。

　　总之，因人而异，自己要对自己的身体有充分的了解，练习时要特别关注身体信号，如果你的身体在“”，疼了或者累了，不要勉强。

　　建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三岁，晚熟的最好再晚些开始。

　　顺便说两句，从小学舞或者学体操的孩子要注意了，专业的训练是应该从很小开始的，但是过分的以及不适当的训练是对身体有害的！

　　这个会在成年以后逐渐显现出来，所以稍微练练强身健体也就算了，找个专业教练保证安全，但别真搞专业训练。

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜珈暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

　　» 练习瑜珈时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜珈后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

　　» 练习瑜珈千万不要勉强，瑜珈不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜珈，才会事半功倍。

　　适合任何年龄段的人群 只不过不同年龄段有不同的练习方法。一般建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些开始。但是其实，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

　　儿童练习瑜伽可以增强孩子的自信心，提高孩子集中注意力的能力和控制能力，培养良好的生活习惯，利于孩子的生长发育，纠正不良的体态（如脊柱弯曲、驼背等），培养孩子良好的气质。

　　长期练习瑜珈能够达到心静，忘掉所有不愉快的事，更好地熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力。长期练习瑜珈能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　4.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　5.骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　6.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　7.癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者半岛，前弯后仰颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。

　　不过，三十而已，瑜伽是可以练的。规律地练习瑜伽，您会发现身体有很多变化，身体变柔软只是其中一个收获。毕竟，瑜伽可以平衡身体的能量，还能长力量。光有柔软是不够的，不是有个词叫刚柔并济吗？我觉得很适合练瑜伽的人。

　　这个问题得从两个角度来说，首先从瑜伽本质来讲，瑜伽最难的动作是没有动作，是身心智慧的开启，不是四肢发达，柔软得像蚯蚓，那不是瑜伽，是肢体技术，不值得一提。

　　现在市场上的各种瑜伽，都是瑜伽动作，打个比方说，瑜伽动作相当于一个人的头发丝，而人并不是头发丝，一个人的心，才是这个人本身。

　　瑜伽是一个人，动作只不过是头发丝，而现在市场上的瑜伽，都是注重头发丝，不知道什么是人。也就是都是注重动作而不知道什么是真正的瑜伽。

　　不管叫什么名字，艾扬格瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，热瑜伽，阴瑜伽，等等，五花八门，都没有入瑜伽的门。这是从瑜伽的本质来说。

　　另外从身体和动作的角度来说，通过科学合理的练习，肯定是可以变得柔软起来的，60岁也还可以，只不过每个人身体有所区别，需要的时间长短不一样。

　　每个人身体不一样，也就导致动作也不一样，要根据自己的身体状况来选择和练习，不是以哪个老师说的标准为标准，比如艾扬格瑜伽，他们有死板教条的标准，甚至用尺子去测量是否标准，那就彻底的脱离的身体本身的实际情况，是本末倒置的练习，那样不仅不会健康，反而会练出一身毛病来。

　　练习瑜伽，首先最重要的是气血运行，这个我在培训潜能瑜伽嫡传班的时候都会认真去讲解，让们抛开那些所谓标准，而注重真正的气血运行，从而由内而外的达到养生祛病的效果。

　　当然很遗憾，中国的瑜伽教练们经常用什么解剖学之类的来解读瑜伽动作，却连基本的气血运行都不懂。所以学习瑜伽，最重要的首先是找到真正的好老师，有些人学一辈子连瑜伽是什么都没搞清楚，永远在各种动作上折腾。实在是可悲！

　　就身体方面来说，什么时候开始瑜伽都不会晚，但需要明白，身体的柔软只是瑜伽能带给你好益处的很小很小的一方面，在瑜伽里，你可以得到的还有更多。

　　1、首先想说的是，练瑜伽不是为了柔软，而是有柔韧。柔软缺乏力量，可以想象一下没有力量的肌肉是怎样一种状态。而柔韧是具柔软且有韧性，使得肌肉变得具有很强弹性和韧性。肌肉需要的是有弹性和有活力。因为肌肉的功能就是收缩，柔韧的肌肉帮助肢体完成动作时自由扩张鱼收缩。

　　很多人都误以为瑜伽就是拉伸，是很柔软的半岛。其实瑜伽柔软的练习，也可以很有力量的练习。瑜伽把坚硬的人变柔韧，把柔软的人变柔韧。

　　2、瑜伽的目的不是为了把脚抬到头，也不是为了可以随时随地劈叉，摆优雅高难度动作摆拍照。瑜伽不是舞蹈艺术，不是为拍照好看。不是为了满足欣赏，每个人身体条件不一样，练习时间长短不一样，身体悟性也不一样，同样的体式每个人做来都不一样，适合当下身体条件，就是最适合当式的标准。

　　3、瑜伽功效：有206块骨头，六百多块（大约639）肌肉。肌肉骨骼讲究对称分布和平衡，大多数肌肉都是一对一对的--有大就有小“比如胸大肌和胸小肌”，有上就有下比如“冈上肌和冈下肌”，有前就有后“前锯肌和后锯肌”，有左有右用以相互牵制和保持平衡。当人的的身体变得对称的时候，就容易保持平衡，平衡的肌张力不会产生肌肉代偿和筋膜黏黏，肌肉疼痛也就不会发生。当身体各处对称——前后对称、左右对称时，消化系统，呼吸系统，生殖系统，排泄系统各个循环系统的器官不会被过度挤压或拉伸，使得血液循环通畅，血液将氧气和各营养物质及时补给到各个器官哥部位，同时又将身体代谢垃圾物及时通过排泄系统及时排出体外，使得身体循环系统畅通，健康达到最佳的状态。瑜伽体式全面覆盖活动基本体式，注重拉伸与肌肉重建，建立身体的平衡感，满足了肌肉骨骼的平衡需求，也使得各循环系统运转正常。

　　瑜伽主要体式：前弯、后弯、站姿、扭转、坐姿、卧姿、侧伸展主要是这几类，几乎涵盖了人类静态姿势和动态姿势的全部体式。瑜伽每一类体式几乎都有全身的功效——促使身体各个部位血液循环，只是侧重点不同。

　　4、当然，目前瑜伽流派较多，初学者要选一个适合自己的专业老师带领进门。一般都是先学习哈他，之后：阿斯汤加、艾扬格、阿努萨拉这三个流派目前都比哈他更精进，学得更深，可以接触了解后选择一个适合自己练习。

　　答案是肯定的，身体僵硬，同时还伴有呼吸浅、急促，这是错误的呼吸，我们的生命是按呼吸次数计算，一呼一吸8秒，和一呼一吸24秒比较一下，那个寿命长？

　　瑜伽体位法是瑜伽八大支的第三支，必须符合非暴力、真实、不贪的制戒。就是要接受当下的自己，慢慢进行习练，身体有自己的记忆，习练会打开僵硬，使能量达到平衡，回复健康状态。