半岛.体育 (中国) 官方网站陪你入睡的7个瑜伽动作睡觉也能平肚子细腰！睡前花几分钟练习几个简单瑜伽动作，不但能放松身心舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。

　　(2) 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　(2) 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

　　(2) 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气半岛官方网站，接着一边吸气一边抬起腰部。

　　(3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气半岛官方网站，按照脖子→背部→腰部和脊椎→一个个感觉椎骨回到地板上。

　　(2)一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。

　　(3)一边吐气，一边将左膝盖向右侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线次半岛官方网站。膝盖和肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。