半岛官方网站十个最简单的瑜伽动作1.肩后屈伸：站立，双手放在腰背后半岛官方网站，单臂向上抬起，一边向后伸展，一边保持水平，把头后仰，重复另一边。

　　2.有氧呼吸：坐姿平躺，双手放在腹部，全身放松，目光放宽，慢慢深呼吸，感受到膨胀，然后缓慢呼出气息，重复。

　　3.鱼式体式：仰卧，双脚并拢，双手放在两侧ห้องสมุดไป่ตู้上身向上抬起，头后仰，尽量将身体形成一条直线.起坐：坐姿，双腿并拢，双手放在膝盖以上，尽量保持背部直立，慢慢仰起身体，至站立，然后慢慢坐下，重复。

　　5.弓步：站立，双腿分开，双脚掌着地，双手向前伸展，吸气，当右腿跨出时，同时右手伸向右侧，左手伸向左侧，重复另一边。

　　6.鹤立：站立，双腿分开，双脚平放，双手抬起，把手放在脑后，吸气，膝盖微微弯曲，然后抬起脚后跟，尽量把身体变成一条直线.荷马步：站立，双腿分开，双脚平放，双手向前伸展，右腿跨出，右手伸向右边，左手伸向左边，左腿跨过右腿，重复另一边。

　　8.树式体式：站立，双腿并拢半岛官方网站，双手放在大腿上方半岛官方网站，吸气，双脚根放在地上，右脚抬起，用右腿将双膝连接，双手抬起，保持3-5次吸气呼气，重复另一边。

　　9.冥想：坐姿，双腿并拢，双手放在大腿上方，全身放松，放宽视野，慢慢深呼吸，闭上眼睛，放松思绪，感受身体、心和呼吸之间的联系。