半岛官方网站初学瑜伽注意事项docx瑜伽是一个通过提升意识，协助人类充分发挥潜能的体系。那么瑜伽入门要留意什么事项呢?以下是我给你整理瑜伽入门要留意的相关事项。

　　瑜伽是一个通过提升意识，协助人类充分发挥潜能的体系。那么瑜伽入门要留意什么事项呢?以下是我给你整理瑜伽入门要留意的相关事项。

　　瑜伽是一种按部就班、温柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完塑身操半岛，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以安静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

　　对于许多的瑜伽练****者，都没有重视练****瑜伽的呼吸节奏。只有呼吸和体式共同，才能发挥出瑜伽动静结合的奇妙魔力。因此，在练****瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。

　　瑜伽的许多动作都须要长时间练****才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，假如强求拉扯自己的韧带，就很简单导致拉伤或关节难过。只要根本动作是在身体很协调、很安适的状态下完成的，就可以到达和标准动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不安适，就要立刻停下来进展调整。

　　练瑜伽之前2～3小时最好不要吃东西，保持空腹状态。假如吃了顿丰富的美味大餐，至少要等3～4小时后才能练****另外，在练完瑜伽之后半岛，也要等半个小时才能吃东西。

　　放松功是瑜伽的压轴戏，是瑜伽最精华的局部。假设只练体式，不练放松功，那么每次的练****效果只能收到30%，所以，每次练完瑜伽之后，必须要做几分钟的放松功，让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息半岛。

　　给自己定一个练****打算表，定期、定量练****让练瑜伽成为固定的生活****惯，就像刷牙一样，哪天不练就浑身不安适。

　　瑜伽削减面部皱纹，产生自然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发复原其原来色泽，并延缓灰发觉象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液