半岛坚持瑜伽保持年轻态每天20分钟恢复肌肤弹性延缓衰老速度！人们常说：“韶华易逝，青春不在。”难道，青春的光阴就真的比其他时间来的短暂吗？其实并不是这样半岛.体育 (中国) 官方网站，举个简单的例子来说明，当你看一场精彩的电影时，即使过去了很长时间，你依旧会久久回味；但是如果电影枯燥乏味，即使是几分钟你也会感觉度日如年。这从侧面说明了一个简单的道理，那就是美好的事物总是短暂的，当然这个短暂并不是真正的短暂，我们怀念最美好的青春，那么就要努力将我们的身体与容颜维持在最佳阶段，依此来怀念我们的青春。

　　你可以试试适合女性锻炼的瑜伽运动，力量薄弱也可以轻松入门，通过瑜伽中的各种延展动作来活动身体，坚持下去可以促进新陈代谢的循环，将体内堆积的毒素彻底清除，堵塞的毛孔充分疏通，光滑的肌肤又重新回到了我们身边，使人身心愉悦，容光焕发，感觉自己回到了青春时光。虽然我们每个人的青春都无法重来，但是如果我们可以时刻保持年轻的身体机能，保持积极向上的乐观心态，谁又能说我们不够年轻呢？通过瑜伽锻炼来延缓身体的衰老，为我们的生活增光添彩！

　　瑜伽练习的开始我们来到向上致敬式到站立前屈式，充分的打开身体，让身体逐步适应后面动作的强度，由瑜伽山式开始，吸气双臂由体侧向上延伸，双掌于头顶合十，向上致敬式完成，呼气向前躯体，手指触地，双腿肌肉收紧，下巴靠近膝盖，头部自然向下延伸，站立前屈式完成。在此保持均匀的呼吸，双手有力地抱住小腿胫骨处，感受腰腹部肌肉的挤压，维持稳定的呼吸，最后一个呼气半岛.体育 (中国) 官方网站，我们立直身体回到山式站姿半岛.体育 (中国) 官方网站。

　　站立体式之后开始前屈伸展，我们从半前屈式到板式，首先以站立前屈式起始，吸气抬头展开背部，呼气再次前屈，来到身体的半前屈式，呼气撤双腿向后，双手臂用力的支撑地面，我们来到瑜伽中的板式练习。在此做均匀的呼吸调整，深深的吸气，悠长的呼气，感受腰腹部与手臂肌肉的收缩，眼睛可以看向前方固定点，继续做板式保持。

　　瑜伽练习的最后我们以四柱式到上犬式结束，持续延展后腰背部，练习时我们由瑜伽板式进入练习，呼气，弯曲双肘向后，身体下沉，收紧全身的肌肉，保持身体的悬空，吸气推直手臂，胸口沿着地面向前、向上，双脚离地，脚背下压，我们来到瑜伽上犬式保持，在此感受身体后背部的弯曲幅度，尽可能地到达极限，腰腹部有手臂有力地向后推，肌肉持续发力。