半岛10个趴着的瑜伽动作瑜伽是一种古老的练习，通过身体姿势（瑜伽动作）和呼吸控制来提升身体和心灵综合素质。它的目标是现身心灵的衡和和谐，在练习瑜伽时，重要的是遵循正确的姿势和呼吸方法，以避免可能的伤害。

　　1.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：将双手和双脚放在地面上，臀部抬高半岛官方网站半岛官方网站，形成一个倒V字形状。此姿势可以拉伸脊柱、手臂和小腿肌肉。

　　2.猫式（Marjaryasana）：双手和双膝放在地面上，呼气时将背部向上弓起，形成一座猫咪的背形状。这个动作有助于舒展脊柱和腹部肌肉。

　　3.婴儿式（Balasana）：坐在膝盖上，屈腿放松，并将身体前倾，额头放在地面上。这个姿势可以舒缓背部、脊柱和脖子的压力。

　　4.犁式（Halasana）：躺在地面上，将脚尽量向后弯曲半岛官方网站，直到触及地面上方。这个动作有助于舒展背部和脊柱，促进血液循环。

　　5.昆达里尼式（KundaliniAsana）：躺在地面上，将背部和腿同时抬起。这个姿势有助于增强背部和骨盆区域的力量。

　　6.休息式（Savasana）：平躺在地面上，放松全身，闭上双眼。这个姿势可以帮助恢复身体的平衡，减轻压力。

　　7.骆驼式（Ustrasana）：用膝盖和手掌支撑身体，然后向后伸直腰部，形成一个弧形。这个动作可以打开和脊柱。

　　8.船式（Navasana）：坐在臀部上，抬起双脚和上半身，尽量与地面保持平行。这个姿势可以锻炼核心肌群。

　　9.交替抬腿式（DwiPadaUttanpadasana）：躺在地上，抬起双腿并交替抬高。这个动作有助于加强腹部和腿部肌肉。

　　10.英雄坐式（Virasana）：坐在双脚上，尽量保持直立，并放松肩膀和颈部。这个姿势可以减轻腿部疲劳，增强膝盖的灵活性。

　　请确保在进行瑜伽练习前，先了解动作的正确姿势，并根据自己的身体状况适度练习。如果有任何不适，请立即停止。