半岛.体育 (中国) 官方网站人到50岁最好的运动不再是跑步游泳也不是瑜伽太极不同的人有不同的答案，有人认为，年过半百，不能像年轻的时候那么拼了，得顺应天命，所以运动强度应该小一点；也有人认为，运动强度太小，根本达不到锻炼的效果，所以，即便到了五十岁，运动强度也应该大一点。

　　具体到运动的种类，有人认为到了50岁，最佳的运动就是跑步和游泳，也有人认为到了五十岁，最佳的运动是瑜伽太极。

　　作为医生，要告诉大家的是，人到50岁，最好的运动不再是跑步游泳，也不是瑜伽太极半岛，而是要选择适合自己而且自己又特别擅长的运动。

　　很多人到了五十岁，今天看到别人跑步，就觉得跑步特别好，明天看到别人游泳，就觉得游泳特别好，后天看到别人骑自行车，就觉得骑自行车特别好。

　　每个人都有自己擅长的运动，运动，不能照搬别人的模式，举个简单的例子，有些人到了五十岁，膝盖已经不太好了，还去选择暴走、爬山或爬楼梯这样的运动方式，显然是不合适的。

　　五十岁开始，运动不宜过度，但适合长期坚持半岛，原因很简单，所有的运动都不是一天两天就能发挥效果的，要想达到最佳的运动效果，就必须要长期坚持。

　　运动，切记三天打鱼两天晒网，因为此时肌肉记忆还没有形成，这样要不不运动，要不剧烈运动的方式，很容易伤害身体。

　　五十岁开始，由于身体开始走下坡路，无论是骨骼的坚硬程度，还是心肺功能，对比以前都有不同程度的下降，这个时候，显然是不适合强度太高的运动。

　　五十岁开始，最好不要在清晨运动，因为清晨的时候交感神经兴奋，容易出现血压升高和心率加快，对于很多老年人来说，都罹患高血压等慢性病，早上去运动，风险较大。

　　很多人不知道什么是等长运动？等长运动也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力（肌肉收缩而长度不发生改变）而又不移动关节，如靠墙蹲、平板支撑、臀桥半岛、踮脚尖等都属于此类运动。等长运动的优势在于它能够有效提高肌肉的力量、灵活性，还可以提高关节的稳定性，以及增加身体的协调性。

　　2023年7月16日，《英国运动医学》上发表了一项来自英国坎特伯雷大学进行的研究，研究人员分析了1990-2023年期间发表的270项涉及15827名受试者的对照研究，对不同运动模式与收缩压、舒张压的影响。

　　结果发现，所有的运动都对降低血压有帮助，但是等长运动下降的幅度最大。各项运动的有效性排名依次为：等长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）。

　　五十岁开始，不要去做冲刺运动，运动前一定要热身，这样才能减轻对身体的冲击，从而让身体保持在一个最佳状态。返回搜狐，查看更多