半岛.体育 (中国) 官方网站老年人练习瑜伽的技巧 瑜伽动作对不少老年人而言，动作舒缓、调养身心又不受年龄和场地的瑜伽运动，成为秋冬健身的很佳选择半岛官方网站。在此特为各位老年朋友精选出三个适合日常练习的瑜伽动作，以供参考，强健身心。

　　对不少老年人而言，动作舒缓、调养身心又不受年龄和场地的瑜伽运动，成为秋冬健身的很佳选择。在此特为各位老年朋友精选出三个适合日常练习的瑜伽动作，以供参考，强健身心。

　　动作步骤： 1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，背部与地面平行。手指张开撑在地面上，中指向前，大臂外旋使肩部打开。

　　2.吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，眼睛看向斜上方。

　　3.呼气，先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下。

　　4.重复上面两组动作，完成动作后伏地休息放松。功效：伸展背部，增加脊椎灵活性，增强消化功能，睡前练习可改善睡眠质量。

　　4.呼气，身体慢慢还原至初始姿势。功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病半岛官方网站，改善脊椎轻微移位。

　　3.动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况做3～5组。功效：调节血压，缓解背部疼痛、静脉曲张和坐骨神经痛。

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　　上班的人群，看电视、手机久了半岛官方网站，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。