半岛.体育 (中国) 官方网站身体的主动权在自己手中 练习瑜伽能让你保持年轻吗对于很多美丽的人来说，时间不是因素，他们散发出的光芒就像太阳，一眼望去活力满满。时间停驻之法是不存在的，但是身体主动权掌握在自己手中，告诉你时尚且年轻的瑜伽秘密。我们可以通过一些“小动作”，让时间停驻在你的身上，年轻且时尚，你算是其中的一个吗？

　　对于很多美丽的人来说，时间不是因素，他们散发出的光芒就像太阳，一眼望去活力满满。时间停驻之法是不存在的，但是身体主动权掌握在自己手中，告诉你时尚且年轻的瑜伽秘密。我们可以通过一些“小动作”，让时间停驻在你的身上，年轻且时尚，你算是其中的一个吗？

　　多练瑜伽，你什么时候开始练，就从什么时候开始保持年轻。首先以膝跪开启这个体式，双手作为支撑，身体的重心前倾，将肋骨放在双肘上支撑，这样会轻松很多。调整呼吸，尝试将双腿逐渐离开地面，保持重心在胸腹部。这个体式能够改善消化系统的能力，尝试一下练习之后身体有没有变的轻松吧！

　　幻椅式的加强版，正常的幻椅式都是双脚作为支撑，双手牵引肢体向上伸展。变体对双腿的力量要求更加严格，要是双腿的力量不够是很难保持平衡的半岛.体育 (中国) 官方网站。在熟悉幻椅式的基础上更加容易把握重心的位置，即使是单腿也会很轻松啦！

　　用单侧的脚掌和手掌作为支撑，可以先从侧躺开始，逐渐将身体支撑起来。接下来就需要将身体完全伸展开了，完全伸展是为了保证肌肉的拉伸有作用。侧板式能够解放脊椎的疲劳，同样对长时间没有得到锻炼的肌肉也有作用。

　　道理在所有的体式中都是极具有难度的体式，要求双臂的力量支撑身体，但是也需要脊椎的力量控制整个身体。没有练习福哦道理的小伙伴们可以先从头肘倒立式开始哦！这个对手臂和脊椎的力量要求稍微较低，也可以借助墙壁进行练习，要保证安全哦！

　　这个起飞式式很基本的起飞式，双手作为支撑点，胸腹部可以借助手肘大臂作为借力点，接下来如何将双腿向后上方拉伸才是困难的地方。腰腹部是核心控制点，双腿前侧以及臀部的肌肉都处于绷紧的状态，这对赘肉的消耗都有很大的效果哦！

　　单腿格拉威亚增加了扭脊的练习在里面，练习方法同孔雀式。将单侧大腿向后侧伸展，则会就起到了拉伸与收缩并行的效果，对肌肉的收束效果更加明显哦！调整呼吸后将这个体式交替进行练习，大概三至四个循环就会起到很显著的效果了！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。