半岛.体育 (中国) 官方网站强身健体还减龄！睡前做这5个简单的动作效果很神奇！瑜伽中有些动作其实特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

　　练瑜伽能让人保持年轻和健康，印度有位教了70多年瑜伽的老师，被认证了吉尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96岁时的她看起来依然精气十足，她说，这正是瑜伽的力量！

　　现在我国已有不少中老年朋友都练起了瑜伽半岛，有媒体曾报道，湖北襄阳75岁老人康光英41岁时患上严重颈椎病、肩周炎，练了14年瑜伽后，身体这些小毛病都没了，还创立了老年大学瑜伽班！

　　今天我们也请瑜伽大师为大家精选了5个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

　　每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

　　蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

　　促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。

　　对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

　　俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量半岛，推起上半身，保持3-5个呼吸的时间，注意不要耸肩。

　　可以有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经、肝经、胆经、胃经。

　　仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

　　仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。

　　这五个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体半岛，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加长时间和动作强度。

　　春节假期马上就要来了，利用假期旅游是很多人的不二选择。例如日本冲绳的青洞，这里是世界级潜水胜地，位于冲绳本岛的西海岸、恩纳村的真荣田岬，典型的天然海蚀洞穴，会自动发出蓝色的光。

　　瑜伽中有些动作其实特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。