半岛.体育 (中国) 官方网站儿童也能练瑜伽？带着孩子一起做儿童瑜伽增进感情促进身体发育都说孩子是祖国未来的花朵，父母生命的延续，也可以这么说吧放到我们现代人来说许多大人不舍得花钱买的，只要孩子想要那可是连眼睛也不带眨的，然而这样“奋不顾身”的爱有时候也往往搞错了方向，殊不知你看看身边有多少孩子从小吃了过多的油炸食品，导致身体体重超标，沉溺于电子产品游戏当中，导致视力下降早早得戴上了厚厚的近视镜。

　　抑或是忙碌于各种各样奥数培训提高班中，身体素质，心理素质，社交能力极度变差，再着眼于现实里，许多孩子小小年纪课业压力巨大再加上父母的期望，导致心理压力倍增，又找不到及时的疏通方排解法，如果孩子从小就生长在一种不健康的压力环境下，那么有可能会影响到他一生的成长，如果我们在关注孩子个人学业技能的同时去注重儿童的身心健康，使他能够修生养性培养出稳定从容的品格，同时拥有一个强健的体魄，那么这或许才是真正意义上的“爱”吧。

　　其实早在1999的美国就已经针对适龄的儿童推出了瑜伽课，目的是为了帮助他们拥有更健康的体魄，我们都知道瑜伽可以拉伸延展我们身体的肌群，韧带等组织，提高身体柔韧度，同时在练习的过程中帮助我们排解内心压力，使人心平气和身心和谐，儿童练习瑜伽不但可以矫正不良体态，同时可以提高专注力，增强身体协调性，降低成长后参加运动的受伤风险，并且学会用正确的方法来舒缓焦虑压力，像我们熟悉的健身达人孙俪在女儿很小的时候就带着她一起练习瑜伽了。

　　其实针对儿童设计的瑜伽不但可以帮助他们的身体和头脑双受益，当孩子在坚持不懈学习瑜伽的过程中，感受平和安宁的环境的渲染，多少对于品性的塑造还是有些益处的，今天我们就来给家里有小朋友的瑜伽达人们一起分享些儿童瑜伽的小贴士。

　　1、增加肺活量：儿童瑜伽的呼吸法不像瑜伽要求那么高，但是配合体式练习保持呼吸的深度和节奏可以增加肺活量同时帮助改善哮喘和气管敏感等问题。

　　2、促进身高发育：在练习瑜伽的过程中，肢体可以得到很好的拉伸延展，提升身体的柔韧性灵活度，促进骨骼肌肉生长发育，可以在一定程度上帮助儿童练习者提高身高。

　　3、矫正体型：现在儿童课业压力大，加上接触电子产品过多，常常弯腰驼背等不良体态问题，而练习瑜伽本身就要求身体保持中立位置，练习核心肌群力量，增强身体平衡力，自然就会挺胸抬头，养成良好的坐姿习惯。

　　4、预防肥胖：近几年儿童肥胖问题不容小视，饮食结构不合理，再加上爱吃油炸、零食等快餐食品，加上锻炼身体意识不强，不少儿童体重已经超标，而儿童瑜伽体式动作虽不激烈，却也是有一定的运动量的，在练习的过程中，清除体内多余脂肪，预防过度肥胖。

　　儿童瑜伽体式介绍：儿童瑜伽的体式不可能完全像一样讲究一定的难度进阶层级，毕竟也是要考虑到儿童身体正处于不断的生长发育中，各方面身体机能较而言还有待完善，所以儿童瑜伽体式重在培养身体平衡力，柔韧度和协调性，下面介绍几种儿童瑜伽体式，家里有适龄的小朋友可以跟父母一起练习起来。

　　首先将你的身体呈竖直站姿，双腿双脚相并，两脚的大脚趾互相靠拢，两脚脚后跟微微分开，吸气，同时向上翘起你的大脚趾，然后慢慢的回落至垫面，再次呼气，同时向上抬起你的双脚脚后跟，上半身保持竖直向上延展姿势不变，进行重复的上提下落动作。然后以你的双肩为基准点，从前往后做环绕肩膀的动作，重复绕肩姿势一分钟的时间，然后放松身体，进行深度呼吸。

　　首先将你的身体呈竖直站立姿势于垫面上，两手臂竖直向上延展高举过头顶方向，双腿打开一个肩宽的距离，呼气，以你身体的髋部为折叠点，俯身向下让你去寻找大腿方向，同时两手臂自然下垂去靠近垫面方向，此时可以微微屈曲你的双膝，尝试慢慢的摇摆你的头部和双手臂半岛，保持深度的呼吸，手臂尽量下垂至身体极限，维持10个呼吸后，再慢慢回正身体放松。

　　首先将你的身体呈仰面平躺姿势于垫面上，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，双脚分开一个宽宽的距离，两手臂放置于身体左右两侧，手掌压实垫面，吸气，抬高你的双脚离开垫面，大腿贴近腹部位置同时抬起你的双手臂用手去抓握双脚的前脚掌位置，注意尾骨尽量贴实垫面，再次吸气，用你手部的力量尝试将双腿膝盖分开，尽量去靠近腋窝的位置，双脚掌朝上，两小腿垂直于垫面方向，待身体保持稳定后，维持动作体式60秒，然后呼气，慢慢将你的双腿回落至垫面上，放松身体。

　　首先将你的身体呈竖直站姿于垫面上，两手臂自然垂直下落，头颈部保持平直，双肩自然平直微微后仰，打开胸腔，双脚分开一个宽宽的距离，吸气，向上高举两手臂，双臂贴耳，两手在头部上方位置进行双掌合十，呼气，先慢慢侧身像右侧方弯曲身体，头颈部随着手臂的动作也向右侧弯曲，注意你的胸腔一直向前位置，不可含胸驼背半岛，待右侧至极限处时停留动作5秒钟，然后再次吸气，身体回至中立位置，再次吸气，身体侧体向左侧方屈曲，呼气，身体回正，重复此组左右侧屈体动作即可半岛。