半岛官方网站睡前五个瑜伽体式拯救失眠的你 瑜伽动作为了获得高质量的睡眠和休息效果，你可以在睡前做几个轻柔的瑜伽体式。这几个体式在瑜伽垫上或铺了毯子的地板上就可以完成。按照以下顺序依次完成这些体式，尽可能地让自己感到舒适。

　　为了获得高质量的睡眠和休息效果，你可以在睡前做几个轻柔的瑜伽体式。这几个体式在瑜伽垫上或铺了毯子的地板上就可以完成。按照以下顺序依次完成这些体式，尽可能地让自己感到舒适。

　　双膝跪在地板上，双脚合拢，脚心朝天，臀部坐在两脚跟上；上半身向前伸展，前额轻轻放在地上，放松身体；双臂向前伸直，掌心向下；放松1分钟，做深呼吸。

　　双手和双膝着地，呼气，向天花板的方向弯曲脊柱，低头，弓背，眼睛看向肚脐；吸气，腹部向地板的方向放低半岛.体育 (中国) 官方网站，背部下塌；抬头，双眼凝视前方，1次动作就完成了；做5~10次这样的动作。

　　仰卧，双腿伸直；将左膝拉向，右手放在左膝外侧；左膝向身体右侧滑动，膝盖尽可能地靠近地板；把头转向身体左侧；放松30秒钟，深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。

　　仰卧，身体右侧靠于墙面；呼气，转动身体，小心地把双腿摆动到墙面上，双肩和头部在地面上，臀部尽可能地靠近墙面；双臂放于身体两侧，掌心向上；放松休息5分钟，做深呼吸。

　　仰卧，双臂和双腿伸直，掌心向上；双腿略分开，间距以感觉舒适为宜，脚趾略微朝向身体外侧；闭眼，做缓慢的深呼吸，让紧张感消失；放松休息5分钟。

　　2.对身体进行扫描。把注意力集中在右脚上几秒钟，然后是右小腿、膝盖、大腿、臀部、骨盆和肚脐眼；然后把注意力集中在左脚上，重复上述过程。

　　3.把注意力集中在右侧躯干上，从肩膀开始，然后是上臂、前臂和手；回到肩膀处，把注意力集中在喉咙底部的锁骨上；在身体左侧重复上述过程。

　　4.把注意力集中在右侧面部、右鼻孔、脸颊、眼睛上，然后把注意力集中在眉心；在左侧面部重复上述过程。

　　6.在用鼻孔吸气和呼吸时，关注自己的呼吸。在呼气时，从10数到1，让思绪跟随着呼吸；如果你分心了，就从10重新开始；重复倒计时过程，直到你睡着。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作半岛.体育 (中国) 官方网站，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳半岛.体育 (中国) 官方网站、消除精神紧张。