半岛.体育 (中国) 官方网站怎样练瑜伽比较好docx

2024-02-16 02:38:39
浏览次数:
返回列表

  半岛.体育 (中国) 官方网站怎样练瑜伽比较好docx该【怎样练瑜伽比较好 】是由【或许我是传奇】上传分享,文档一共【4】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【怎样练瑜伽比较好 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字半岛官方网站,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。怎样练瑜伽比较好

  古老而神圣的瑜伽,当下成为MM们的热宠,由于它不仅能修身养性,还能养颜美容。那么我们要知道怎样练瑜伽比较好?下面是我为大家整理的怎样练瑜伽比较好在办公室能练瑜伽吗等相关内容,感谢大家阅读!

  练瑜伽,需要把握一些基本的动作,然后持续练****才能获得抱负的效果半岛官方网站。那练瑜伽需要把握哪些基本动作呢?

  瑜伽前的热身运动,是最基础的瑜伽松软术,具有缓解疲惫,预防疾病的功效。动作较为简洁,首先,坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,双唇紧闭,然后调整呼吸,吸气时,抬头,向前拉伸颈部,呼气时,低头,向后拉伸颈部。练****时需重复五次。

  瑜伽呼吸法是通过调整呼吸,内脏,以刺激各生理腺体的良性分泌,达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种,分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸,需将双手放于腹部,然后调整呼吸,吸气时,将空气吸入腹部,吐气时,将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸,吸气时,则需将空气吸入肺部,吐气时,肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时,让气体缓慢布满,吐气时,先放松,再放松腹部。

  在办公室能练瑜伽吗?许多久坐办公室的人,因长期保持同一姿态,感觉很疲乏,严峻时甚至背部肌肉酸痛,腹部赘肉横生,而练瑜伽对调整姿态、拉伸肌肉,缓解痛苦,增加身体平衡,提高专注力,促进减肥有关心,所以,适合办公一族练****以下是办公室瑜伽的简洁动作,速mark:

  坐在椅子的三分之二处,把双手放在身体两侧,挺直腰背,抬起双脚,并用双手握住双脚,然后渐渐调整呼吸,保持3个呼吸的时间,再稳定身体,松开双手,收紧腹部,向前伸直手臂,保持3个呼吸的时间,最终,双腿并拢完全伸直,掌握好平衡,保持5-10个呼吸的时间。

  坐在椅子的三分之一处,挺直腰背,微收下颌,然后分开双腿,把手放在双腿上,匀称呼吸5次。再把双手放在后背,吸气时,伸展脊柱,呼气时,让身体往前倾倒半岛官方网站。假如条件允许,尽量让头部向下,保持5-10个呼吸的时间。

  站在椅子前方,保持身体平直,然后把两手放在身体两侧,吸气时,手臂向上伸展,掌心相对,保持5个呼吸的时间,呼气时,弯曲双膝,尽量让大腿平行于地面,挺胸,保持5-10次的匀称呼吸。

  每天睡觉前,练****瑜伽10分钟,坚持半个月,睡眠质量会显著提高,所以,睡前练瑜伽是合适的。下面为大家介绍两组睡前瑜伽动作:

  有熬炼脊柱力气,订正驼起和下垂双肩的功效。练****时,坐在瑜伽垫上,伸直双腿,保持右脚弯曲,然后用左脚捉住右脚,并令脚部贴近会阴处,然后,调整呼吸,吸气时,提起双臂,并尽量让双手向上伸展。呼气时,身体向前伸展,保持背部挺直。再令左脚跟蹬直,脚趾朝上。最终,一边呼气一边将上半身向前伸展,保持匀称呼吸5-10次。

  有修正扭曲的腰椎及治疗月经不调的功效。练****时,坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后往前伸左脚,往后伸右脚,留意左脚需弓起,不是贴紧地面,紧接着,弯曲左脚,往下压,然后伸直右脚,挺直上身,用右手捉住右脚,同时提升胸腺。

  瑜伽并不是全部人都能练****的,部分人练****瑜伽后,身体会受影响。那哪些人不适合练瑜伽呢?以下6种人需留意:

  身体状况良好的人练****瑜伽比较合适,假如身体状况不佳,刚生完病,最好不要练****瑜伽,由于拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外损害。

  患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,由于练****时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很简单发生骨折。

  摆位、肢体伸展在练****瑜伽时都是常常遇到的,假如患有血液凝固病,最好别练****由于这些动作可能会导致血液凝固加重,有引发心脏血管疾病的风险。

  消失脊椎滑脱症的人不适合练****拜日式,由于练****时,需要将腰部往下弯曲,假如脊柱滑脱,很危急,所以,为避开造成不必要的损害,最好不要练瑜伽。

  眼压过高的人不适合练倒立动作,由于倒立会增加眼压,对健康造成肯定危害,所以,不适合练****br/

  假如有癫痫或者是大脑皮质受损者,最好不要练****瑜伽,由于瑜伽很多动作会涉及伸展颈部,可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险。

搜索