半岛.体育 (中国) 官方网站瑜伽战士一总做不好？这些技巧和调整方法你知道吗？战士I是一个充满活力的站立姿势，这一基本体式可为你带来极大的好处。您的大腿肌肉得到锻炼。您的脚和脚踝被拉伸和加强半岛官方平台登录，您的核心肌肉也被调和。当您举起手过头顶时，您的手臂会得到加强，会张开并扩张您的肺部半岛官方平台登录，让你充满活力。打开臀部和，同时增强双腿和手臂，可以为各种后弯和倒立做好准备。

　　由于该姿势对于许多初学者而言，最大的挑战之一是保持前膝盖的深弯，同时躯干向上而不压缩后背。关键是骨盆的位置。除非您的髋屈肌自然打开，否则将前膝弯曲成直角会倾向于使骨盆顶部向前倾斜，压缩下背部。所以应该通过抬起前髋关节使骨盆朝向更直立或中立的位置。

　　现在来探索这两个动作之间的联系：请注意，膝盖弯曲得越多，使骨盆中立越难。尝试稍微抬起下腹部的肌肉，注意如何帮助拉长下背部。此动需要您的髋关节和髋屈肌的柔韧性，以及腹部的力量。随着热身，您可能会有更大的范围。尽管您的前腿可能未完全弯成直角，但坚持练习会越来越接近。

　　练习战士一将让你知道您强壮的地方，紧绷的地方以及您的弱点。最重要的是，它将教您接受身体呈现出的任何问题。随着练习，您将创造稳定性，意识和技巧，以更好地完成这个强大的姿势。

　　据传说，Virabhadra是一位凶猛的战士，从一头愤怒的湿婆神的发中长出，它征服了他的敌人。当您面对这种严苛姿势的挑战时，请发挥自己的内在力量。

　　细节：将您的手放在前膝盖上，直立抬起躯干。将您的手按到大腿上，以帮助抬起您的前髋关节，观察伸展的感觉如何从大腿中部向上转移到髋关节的前部。激活腹部，进一步帮助您抬起前髋关节并延长尾骨。您的体重将稍微向后移到后腿上。

　　完成：再次将您的重量向前移到弯曲的腿上。您能向前移动并保持前大腿后退吗？膝盖保持在脚跟上方。在向前深入和抬起腹部使骨盆直立之间寻求平衡。最后，深吸一口气，手伸到头顶上方，抬起。在这里保持几次呼吸，然后在另一侧重复练习。

　　细节：将双手放在臀部上，收紧双腿的所有肌肉。均匀地向下压前脚，将腿部肌肉向上拉至臀部。尝试将后脚的外缘压实到垫子中，以抬起脚的内足弓。继续在后腿上调整，使您的内胫骨收紧并抬起内膝盖，就像一直向上拉至后腿的上胫骨一样。接下来，将腿向内旋转。这有助于在您的下背部留出空间，以便尾骨和可以向下伸展。尾骨下沉，感受腹部的提拉力，以及后腿和臀部的加深伸展。

　　结束：就像上一步一样，用双手帮助骨盆更加直立。将视移向前面，保持呼吸平稳，使之绵长而顺畅。然后在另一侧练习。

　　细节：将前脚跟向下压入垫子，感觉就像将大腿拉回臀部。将前腿向90度角弯曲大约一半，然后保持以重新固定到后腿。将后脚的外边缘接地，尝试再次抬起前髋关节。然后，在呼气时，将您的前膝盖尽可能深地弯曲，尽量呈直角。将手放在臀部上，感觉骨盆是否向前倾斜。努力将其竖直抬起，注意膝盖的深弯。探索在保持骨盆抬起和直立的同时弯曲前膝盖。

　　完成：当您找到勇士I的感觉时，请深吸一口气，伸直双臂伸向天空，拉长下背部和腰部两侧。压紧双脚的根部，让呼吸到达心脏，努力找到一种平和的感觉。

　　有时，要完成战士一里的所有要求似乎很难。您甚至可能感觉要转到另一个您更喜欢的姿势，取而代之。

　　就像《博伽梵歌》中犹豫不决的战士Arjuna一样半岛官方平台登录，学会努力练习，而又不过度地追求以姿势的形式实现完美。放弃对结果的依恋。享受瑜伽的旅程。