半岛.体育 (中国) 官方网站适合男性练习瑜伽的动作有哪些男性也是可以练习瑜伽的，适合男性练习的瑜伽动作有很多，今天小编就给大家带来了适合男性练习瑜伽的动作介绍，习希望大家喜欢。

　　坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝半岛官方平台登录，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

　　双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

　　增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉半岛官方平台登录，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能半岛官方平台登录，提高性能力。

　　双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。