半岛“曲线救癌”瑜伽竟有如此大的功效？瑜伽是东方最古老的健身术，属于有氧运动，由舒缓的音乐配合瑜伽体式组成。瑜伽训练对改善内分泌治疗患者的关节疼痛和提高患者生活质量有积极作用。

　　不少患者表示在乳腺癌治疗后出现了恶心呕吐、脱发和疲乏等一系列的生理心理反应。在心疼的同时半岛.体育 (中国) 官方网站，小编也去找寻了很多提高患者生活质量的方法。

　　瑜伽是东方最古老的健身术，是一种集冥想、放松、想象、有控制的呼吸、肢体伸展和体力运动于一体的健身项目，属于有氧运动，由舒缓的音乐配合瑜伽体式组成。

　　说起瑜伽这个运动，我们首先会想到通过瑜伽来减肥塑身，陶冶性情，却很少会把这项体育活动与治疗乳腺癌相互联系。

　　瑜伽运动可以改变癌症患者体内的激素水平、炎症反应、免疫系统等，增强机体功能，保持活力;同时还可以释放压力，缓解紧张情绪，促进心理的平衡，有益于身心放松，也为癌症患者提供了一种日常有规律的活动，有助于提高生存质量。

　　根据中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范(2021年版)中的建议，乳腺癌患者应该在治疗结束后，坚持运动，保持适宜体重。

　　目前也已经有不少研究表明瑜伽运动能提高患者总体生存质量及其生理状况、情感状况等，具体来说，可以有助于改善以下四点：

　　瑜伽作为一种有氧运动，能减轻疲乏，保持机体活力，使得身体各方面机能能达到协调和健康，从而增强自身免疫力。

　　瑜伽中的冥想与禅坐相似能渐进性放松肌肉，促使大脑皮层处于低水平唤醒状态，改善睡眠质量，降低机体应激水平，缓解负性情绪和身体不适与疼痛。

　　研究表明，由瑜伽教练指导的小组传统哈达瑜伽训练可以减轻正在接受内分泌治疗的乳腺癌患者类更年期症状。且瑜伽动作相对轻柔，多数为女性操练，经过改编后瑜伽适合乳腺癌女性身体需要，能让患者保持平和、冷静心态，获得身心统一。

　　根据美国罗切斯特大学医学中心研究人员设计的标准癌症患者瑜伽方法，采用瑜伽教练授课的小组形式，对正在接受内分泌治疗的乳腺癌患者进行的瑜伽课程训练，包括身体姿势、呼吸和正念练习，结果显示，短期的瑜伽训练可以显著减轻患者的全身疼痛、肌肉酸痛和身体不适。

　　有研究表明接受术后锻炼的患者肩关节活动程度在六个月之后可以恢复到接近正常水平，由此可见，想要达到可以练瑜伽的活动程度至少要在术后六个月之后，在这六个月中还要遵循医嘱，好好地进行康复锻炼。(瑜伽可不是说练就练的哦，要做好充分准备!)

　　因此我们建议患者在阶段性抗肿瘤治疗结束后，可以咨询专科医师，获得体力活动和体育锻炼的建议，包括何时开始、运动强度、运动方式。

　　可以每3～6个月咨询专科医师或专业体育指导人员半岛.体育 (中国) 官方网站，对目前的体力活动和体育运动状况进行评估，获取改善建议。但一定要避免生活方式，尽快恢复疾病诊断以前的日常体力活动。

　　中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范(2021年版)中建议，年龄18～64岁的成年患者，每周应该坚持至少150分钟的中等强度有氧运动(每周5次，每次30分钟)。

　　而瑜伽作为一种有氧运动，也应该按照这个训练强度来，当然，每个人的身体素质不一样，要量力而行!

　　建议最好是在瑜伽老师带领下进行这项运动，瑜伽种类可以包括身体对齐姿势、呼吸和正念练习。姿势包括16个坐姿、站立姿势、过渡姿势和仰卧姿势。呼吸练习包括缓慢的、有控制的、横膈膜的和运动协调的呼吸练习。正念练习包括冥想、想象和肯定活动。

　　让自己先趴着，然后慢慢的用手肘部支撑身体，保持类似俯卧撑那样的姿势，接着上下的活动，慢慢的呼气吸气，保持十到十五分钟半岛.体育 (中国) 官方网站。

　　说了这么多，其实就一点，动起来!希望大家在积极对抗癌症的同时，每天都保持运动，保持开心!在咨询医生后，综合考虑自己的身体情况，接下来就开始愉快的瑜伽之旅吧!