半岛官方网站23个常见瑜伽体式正误对比图练得多不如练得对！练瑜伽，同样的体式，有些人练起来很有感觉，有些人却一点感觉都没有，你是否也有过这种感受呢？#百里挑一#

　　其实很多人练瑜伽只是依照体式的样子去摆体式，而不知道体式是否正确，发力方向是否正确，这样不仅效果不好还有可能给身体带来伤害半岛官方网站。

　　双膝内夹，膝盖不超过脚尖大腿肌肉收紧上提臀部向后向下，尾骨往下顺胸腔上提，双肩放松手臂在耳朵旁侧，眼睛平视前方

　　左大腿与小腿呈90度右腿蹬直，大腿收紧往后推脊柱延展，两侧腰等长伸展身体在髋的正上方胸腔展开，指尖向两端延长

　　右膝在脚踝正上方，大腿外旋左腿用力蹬直，两髋中正髋前侧上提，尾骨往下顺身体垂直地面，指尖向上延展

　　左大腿收紧上提，两髋水平右腿伸直往后延展腹部内收，背部延展手臂在耳朵旁侧，指尖延展手、身体，右腿一条直线、侧角式

　　右脚外侧踩实地板左侧腰延展半岛官方网站，右髋往后脊柱延展，胸腔展开右手向斜上方延展右手右脚一条直线半岛官方网站、侧角扭转

　　两脚距离一腿长，双脚踩实两腿伸直，大腿后侧收紧上提两髋保持中正、水平腹部胸腔靠近大腿胸腔展开，脖颈放松

　　髋在膝盖正上方，大腿收紧上提核心收紧，背部延展，尾骨向下胸腔展开，双肩外展向下脖子放松，头自然向下