半岛官方网站瑜伽常识 怎样练习瑜伽才是正确的苗条的体形，美丽纤细的腰身，想必是每个女性的梦想，有的为了梦想疯狂的减肥，各种运动，各种健身，各种减肥茶，盲目减肥，反而适得其反，更加比之前严重半岛官方平台登录。

　　关于瑜伽的一些养生的知识，大家应该都是知道的，很多人喜欢瑜伽，但是对于它的了解并不是很全面的，对于练习瑜伽的人来说是很有必要了解一下相关的知识的。

　　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。

　　练习瑜伽是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

　　吸气或者吐气都要尽可能地达到极限吸到不能再吸，呼到不能在呼半岛官方平台登录，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

　　用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

　　头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止下垂。

　　感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。

　　然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺半岛官方平台登录，这时是腹部用力，支撑点在胯部。