半岛让你变优秀的瑜伽体式 瑜伽动作真正优秀的人都在坚持一个良好的习惯，瑜伽就是其中之一，为什么这么说，因为瑜伽不仅仅是外在体式的习练，更多的是内心的声音，在练习的过程中要有足够的忍耐，坚持，还有勇敢与克服困难的心里，所以能把瑜伽作为一种好的习惯的人，必然是真正优秀的人。接下来跟小编一起来看看吧。

　　真正优秀的人都在坚持一个良好的习惯，瑜伽就是其中之一，为什么这么说，因为瑜伽不仅仅是外在体式的习练，更多的是内心的声音，在练习的过程中要有足够的忍耐，坚持，还有勇敢与克服困难的心里，所以能把瑜伽作为一种好的习惯的人，必然是真正优秀的人。接下来跟小编一起来看看吧。

　　神猴哈努曼，在俯卧拉伸的过程就很痛苦，对于初期的伽人这个体式是自己的一个小小目标，其实做到真的不是很难，难得是在这个拉伸的体式中待得住，然后突破性的让自己立起身体，挑战后弯，这里需要忍耐和坚持以及不断叮嘱和唠叨的信念

　　龟式，手臂力量的聚集半岛官方网站，将身体和身体足够的灵活，如果自己内心受到，髋部的灵活度就受限，没有勇敢，力量和自信，手臂支撑就会失败，所以做好龟式，需要自信，力量和勇敢

　　坐立在垫子上，屈双膝，呼气，身体前倾，双手来到双膝内侧，同时穿过双侧膝盖窝下方，双大腿架在双大臂上

　　吸气，双手臂理直，双腿理直，双手用力撑地，让臀部离开垫子，眼睛看向正前方，保持5组呼吸，落臀部向下，保持呼吸顺畅

　　康迪亚一式，这是极具挑战的一个体式，要求找到自身的平衡点，在反复失败的过程中需要不断的摸索与尝试，如果缺乏受挫性，不能反复从头再来，想做成这个体式，真的是难，如同做事的道理一样！

　　弓式，要求自己不仅仅前侧有立，自己的背后也要有力量，全身有力的人，俯卧在地上，毅然可以将自己拉离开垫子，让自己的后背有力而不是软弱无力

　　双膝跪地，立起上半身，保持双大腿与上半身一条直线，双大腿小腿垂直，双膝分开与肩宽，小腿和脚背推动

　　吸气，一条腿上抬起，一条腿微曲双膝，微屈的腿弹跳向上，让双腿在双髋的正上方，双髋，双腿，双肩一条直线，眼睛看向地面

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学半岛官方网站。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说半岛官方网站，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。