半岛.体育 (中国) 官方网站29岁重养自己主线任务是：身体健康但也正是它这样的特性，像是很多兢兢业业、老老实实的打工人，不会表现自己，总是忍着一切的委屈和伤害，勤勤恳恳、不眠不休……

　　在二十几岁的年纪里，为了赚钱，为了他人的认可，一次次熬夜、一次次焦虑、一次次暴饮暴食、一次次不按时吃饭……

　　，这本书是美国克利夫兰诊所经验丰富的营养师与备受赞誉的肝病专家联袂撰写的力作。在书中，作者为我们介绍了肝脏的重要特性与功能半岛.体育 (中国) 官方网站，以及如何护肝、养肝的方法。

　　不良饮食习惯：食用大量含添加糖的食品和精制碳水化合物食品、喝普通或无糖碳酸饮料，以及吃高脂零食。

　　要尽量避免过量服用可能伤害肝脏的药物（如他汀类药物、药物、抗真菌药物、对乙酰氨基酚等），如果实在无法避免服用药物，就要定期检测肝酶水平，并遵循医嘱。

　　食用大量水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、橄榄油、鱼或其他海鲜，以及适量的葡萄酒和乳制品。

　　食用全谷物、豆类、蔬菜、大部分水果（食用自然、完整的水果，而非果汁！）、含有益脂肪的食物，严格限制食用淀粉类食物（如白米、白面）、添加糖的食物（如蛋糕、饼干和其他烘焙食品）。

　　五颜六色的水果和蔬菜、咖啡、含w—3脂肪酸（金枪鱼、核桃等食物）、膳食纤维（如燕麦、扁豆、坚果、糙米等）、大豆蛋白（如豆腐、毛豆、豆豉和味噌等）、香料（姜、姜黄、咖喱粉、辣椒等）。

　　食用用富含蛋白质的食物（如鸡蛋）和蔬菜组成的早餐，也可以食用健康的全谷物或富含益生菌的食物为身体提供能量，还可以搭配上咖啡或绿茶。

　　反式脂肪酸对血管有害，会损害肝脏，避免食用成分表中“部分氢化油”滋养的食品；食用成分少于6种额度的食品。

　　食用色彩不同的食物，蓝莓、橙子、红番茄、黄甜椒、菠菜、紫茄子等，农产品颜色越多，往往越有益健康。

　　我们对某种食物的渴望很大概率会在5～10分钟内消失，当特别想吃夜宵或者不健康的食物时，可以做一些其他的事情分散自己的注意力。

　　定期进行有氧运动可以增进心血管健康，还可以降低患2型糖尿病、高血压、乳腺癌、结肠癌、抑郁症、骨质疏松症，以及出现潜在炎症的风险。

　　随着运动时间的逐渐增长，不仅体重能得到更好的控制，我们的耐力也会增加，肌肉会更强壮，免疫功能会得到改善。

　　大多数成年人每晚需要7～9小时的睡眠，如果长期睡眠不足，无论是过于忙碌的生活还是潜在的睡眠障碍都会极大地影响身体健康。

　　找到“减压阀”长期处于极大的压力之下，高于正常水平的压力激素会在血管中游走，导致全身出现炎症。

　　或许有时候需要依靠垃圾食品、酒、香烟来减轻压力或紧张感，但作者并不推荐，因为它们都会对肝脏产生毒性。

　　6.创建一个减压工具包。列出一份帮助自己减轻紧张情绪的可靠策略清单，比如写日记、听音乐、给老朋友打电线.确定一个喜欢的爱好。可以是绘画、拍照、烹饪等，沉浸在喜欢的事情上获得心流体验。

　　从今天起半岛.体育 (中国) 官方网站，改掉不健康的饮食习惯半岛.体育 (中国) 官方网站、多多运动起来、为自己创造良好的睡眠环境、用正确的方式缓解压力……