半岛3个瑜伽动作练出完美好身材 瑜伽学习轮式可以很好缓解背部疲劳，矫正驼背姿势，而且还能消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致。右手抓住右脚脚踝,向外侧打开,左臂向上伸展并垂直,挺直腰背不要弯曲,眼睛平视前方 然后吸气,扭转式 坐在垫子上,两臂放于身体两侧。3个瑜伽动作，依靠腹部力量抬起你的双腿，练出完美好身材！

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　　练习时从桌子式进入，胸腔往前，肩膀往后打开。呼气时脚尖蹦下去找到地面，再次吸气。右臂发力将右腿继续向上伸展,尽量让右腿和地面呈一条直线,眼睛看向手指方向.该动作比较考验练习瑜伽的朋友的柔韧度。依靠腹部力量抬起双腿。

　　轮式可以很好缓解背部疲劳，矫正驼背姿势，而且还能消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，养成玲珑美背。呼气,身体向后倾斜,两肘部放在地面上,先是头顶接触地阿米娜,然后将背部放在地面上,手臂高举过头,均匀呼吸。双臂平举向前,指尖指向脚的方向,眼睛看向脚尖。

　　练习时从桌子式进入，胸腔往前，肩膀往后打开。呼气时脚尖蹦下去找到地面，再次吸气，臀部和骨盆向上用力推起身体来个前伸展，呼气，头部往下有意识伸展即可。把双臂放在身体两侧,呼气,继续伸展双手过头部,或者放在大腿两侧,注意不要耸肩,肩胛骨向下沉。吸气,再次将上半身和双腿抬离垫子,用臀部发力支撑全身的重量,双手握拳,掌心向下,坚持该动作15秒即可。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。