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半岛.体育 (中国) 官方网站瑜伽训练方法分享
半岛.体育 (中国) 官方网站瑜伽训练方法分享为了预防我们在运动时因为腿筋紧张而造成伤害,所以改善紧状况非常重要,下面小编为大家介绍的这三个瑜伽动作将帮助我们更好的进行伸展运动。
为了预防我们在运动时因为腿筋紧张而造成伤害,所以改善紧状况非常重要,下面小编为大家介绍的这三个瑜伽动作将帮助我们更好的进行伸展运动。
双脚站立约60-90厘米,放松脚趾,光脚或者穿较为宽松的鞋,将你的双脚拉开,如果站在瑜伽垫上双脚的分离要自然,不要给腿部施力。这么做,将帮助您通过腿后部创造空间和长度,并扩张您的坐骨。
倾斜你的臀部,使你的尾骨尖朝向天花板,并尝试保持自然曲线在你的下背部,同时降低你的上半身朝向地板。通过你的脊椎自然拉长,放松你的脖子,使你的头顶朝向地板。在底部,进行10次深呼吸,并想象你的呼吸会移动到你的腿后部。
站立时双脚分开宽度(或两个拳头宽度)。当臀部向后移动时,均匀地穿过双脚并稍微弯曲膝盖。保持自然的下背曲线,并在身体弯曲时保持脊柱自然,慢慢的,并将双手放在双脚附近的地板或瑜伽垫上。
让你的脖子放松半岛,让你的头顶朝向地板。10次呼吸。为了增加伸展力,将大腿顶部略微旋转,将双手放在小腿后面。如果可以的话,把鼻子碰到小腿上。
双脚分开站立,双腿分开。左脚后退,稍微向左。旋转左脚,使其呈45度角,穿过脚的外侧边缘,并完全伸展左腿,放松所有10个脚趾,使两侧均匀向前。
当身体向前弯曲时半岛,稍微弯曲前膝盖,使脊椎伸长,并将尾骨后方伸展。将双手放在地板或瑜伽垫上,并开始伸直前腿,同时保持下背部的长度。进行10-15次深呼吸,然后深深地沉入呼气的姿势,切换另一条腿。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。