半岛官方网站男生怎么练瑜伽？男生当然可以练习瑜伽，动作是都可以练，但是会有一些差别的哦，每个人练习瑜伽就像世上没有两片完全相同的树叶，但是前提都是在科学、正确的正位引导下练习正确的瑜伽体式，不让身体受伤才不违背健身的原意。

　　很多人都会先入为主的认为瑜伽是女子经常练习的一种运动，因为瑜伽的动作看起来需要身体有一定的柔韧性。女子做瑜伽时看起来非常的有艺术美感，动作周身散发着一种平和的气息。与女子瑜伽相比，男子瑜伽给人的感觉更奔放热情，阴柔之美和阳刚之气矛盾的组合在一起，却没有让人觉得有违和感。今天为大家介绍几组可以使男子看上去更帅气的瑜伽体式。

　　↑男子的身高一般都要比女子高很多，所以男子在做瑜伽体式的时候难度也会相对增大。第一个瑜伽体式单腿直立后弯就需要身体的平衡感和柔韧度达到标准要求。身体站立在水平面上，全身放松。深呼吸后，左腿膝盖弯曲脚掌离地，左小腿向后勾起。同时上身直立腰部向前挺，身体后弯。右手臂绕到身后抓住左脚尖，左手臂自然向上伸直即可。这个瑜伽体式在做的同时可以让全身的僵硬肌肉得到放松，扩张肩部可以在一定程度上矫正驼背。

　　第二个瑜伽体式是单手虎式，这个瑜伽体式的没有太大难度，需要注意的一点就是在做动作时频率不要太高，首先要保持身体平稳。双手与双膝、前脚掌同时着地，背部与地面平行。向前伸展颈部，同时单腿向后折叠弯曲，同侧手臂伸直向后抓紧脚尖。这个动作打开了双腿髋关节，还伸展了脊柱。经常做这个动作，还可以减少腿部内侧后侧和腰部的脂肪，改善高血压症状。

　　↑适合女子练习的瑜伽动作，男子做起来效果事半功倍。第三个瑜伽体式是坐角式，这个体式可以最大限度的打开髋部。自然坐在地上，双腿向两侧同步缓慢打开，最后开至双腿呈一条直线。上身保持直立状态，两臂从身体两侧向上举，手臂伸直越过头顶合十手掌。坐角式可以对腿部的肌肉和韧带起到拉圈的作用，扩张的同时也能增加背部肌肉的力量，手臂伸展也可以锻炼手臂韧带的柔韧性。经常做这个体式可以保持年轻哦。

　　↑第四个瑜伽体式是弓式，这个体式女子做起来身体是横向发展的，由于男子的个子很高所以因为这个体式增加了难度，个子越高需要的腰部柔韧性越强。身体平卧在地面上，脸部朝下。颈部向上抬起，手臂伸直向后伸展，离开地面随之扩张。同时腿部也向后抬起，双手抓住脚尖，身体仅腹部着地。弓式可以身体内脏，减少腰部脂肪。增强脊柱弹性，强化背部肌肉群和四肢力量。

　　↑第五个瑜伽体式是乌鸦式。蹲在地上双脚合并，双手贴地放置在身体前侧。腕关节和手臂用力，手掌支撑身体离开地面。背部向下弯曲，与地面呈平行状态。打开腿部关节，绕过手臂外侧，双脚在视线前方汇合。这个体式通过汗液排出身体多余的毒素，促进身体的淋巴、血液循环。这个体式也能增强手臂的力量，对塑造身体线条有益处哦。

　　↑腿部越长动作才能做到更极致，第六个瑜伽体式是舞蹈式，单腿站立让腿部肌肉线条更清晰明显。自然站立在地面上，右腿膝盖向后弯曲，同侧手臂抓紧脚踝。向上抬起腿部，同时身体重心下移，颈部向前伸展，手臂伸直向前探，保持身体平衡。这个体式能更好的锻炼身体的协调性，加快下半身血液循环，对身健康有很大益处。

　　↑舞王式与舞蹈式的区别在于上半身伸展角度大小，在做舞王式体式时肩部向后伸展，得到了极致的扩张，呼吸更加顺畅。腰部也在背部与胯部的挤压下得到了伸缩锻炼，脊柱更有弹性半岛。练习这个体式的同时。膝关节，髋关节，肩关节等都得到了锻炼，强健四肢。

　　谁说男子不如女？男子练习瑜伽呈现在世人眼前的姿势更迷人，在做瑜伽体式动作时将力与美完美的结合在一起。大家既能从他的动作中体会到他的情感，也能从四肢拉伸的动作中感受到他对瑜伽的执着以及坚持。这是一场柔美与阳刚的视觉盛宴。

　　一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

　　你的男朋友还沉浸在游戏的世界吗？别人家的男朋友已经开始练起了瑜伽，将强劲和柔韧融合在一起，绽放出男性独有的荷尔蒙。并且男性的瑜伽是不同于传统女性瑜伽的柔美概念，更多的是培养男性独有的刚柔并进，所以愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展，听了这么多，你还不心动吗？快让男朋友丢掉游戏！练习瑜伽吧半岛！成为你酷酷的瑜伽伴侣！

　　有人说男人练习瑜伽有着先天不足，筋骨肌肉不如女性的柔美，那是你还没有遇到这个三角式的伸展运动，将脚放在头上，将重心放在手上和交上，用单手支撑整个身体，配合着另一只脚的点地，支撑着自己不要倒下，要知道这样更有利于你腿部的血液循环哦！。

　　可能你会觉得上面动作过于复杂，那就尝试下即将为你介绍的蹲式瑜伽吧！只需要你双脚的距离与瑜伽垫同宽，膝盖弯曲，身体下蹲就可以完成这个动作的一大半了，是不是对于刚入门的你来说很简单呢？如果你感觉腰椎受到挤压，一定要记得将你的尾骨内卷哦！

　　不知不觉又到了我们的干货时间了，今天小密要交给大家的是一个有助于你调节平衡力的体式，这个体式可以说是初学者很容易练习的体式之一哦！这个体式不仅可以强化腿部肌肉，减少多余赘肉，更是可以修饰小腿曲线，使线条更加有型哦！听完是不是觉得更想一睹对尖式的风采呢？那就跟着小密一起来看看对尖式的正确做法吧！让我们向着更好的身体稳定性和平衡感前进吧！

　　2.目光锁定身体前地板上一点，将右腿自膝盖处向上屈起。接着把脚背贴着左腿根部，并且右脚脚底朝前，右膝尽量向外打开。

　　3.双手在瑜伽垫前方撑地。再次锁定地板上一点，轻轻呼气，弯曲左膝，降低上体重心，双手手指在体侧触地帮助保持稳定。

　　5.当自己身体感觉到平衡时，可以慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀的进行呼吸。并且小密还想要提醒各位对尖式体式的练习要注意保护膝关节和踝关节哦！初学者也要注意量力而行哦！

　　总有很多男性朋友们对于自己胳膊的线条不够完美觉得很烦恼吧，那就跟着小密快来一起来学习这个单膝跪地式瑜伽吧！一起来调动起我们胳膊的二头肌吧！让我们胳膊呈树根式盘绕立于胸前，坚持练习小密相信迷人的胳膊线条指日可待！

　　接下来这个腾空式动作可能对于初学者的你们来说相对困难，但是不要气馁啊！小密一直相信坚持和努力会给我们回报的哦！练习这个腾空式动作，小密认为初学者的你们可以先试着尝试练习倒立，接着尝试双腿微微弯曲！开始是可以借助墙壁的辅助的哦！

　　大家都尝试了腾空式的瑜伽体式，小密相信倒立式的肯定也难不倒大家了，你是否看到了未来酷酷的你在向你招手呢？要知道这个倒立式动作不仅演绎着男性独有的力量美，更是为你女朋友演绎着你的刚柔美哦！

　　尝试了那么多高难度的体式，小密是时候为大家介绍点小清新式的简单动作了，这个动作是束脚式的改良版哦！只需要你将一只腿伸直，并用一只手握住你的脚腕即可，是不是相对腾空式很简单呢！小密偷偷告诉你这个动作可是可以帮助男性调整生殖系统，保存性能量哦！

　　有成就的瑜伽大师中男士有很多半岛。比如大家熟知的“艾扬格大师”就是男士，不但一生习练瑜伽而且创立了一个新的流派“艾扬格瑜伽”

　　如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。