半岛.体育 (中国) 官方网站瑜伽基础动作的练习方法在练习猫式的时候，要将自己的双手Leabharlann Baidu双膝和小腿着地，并且在自己吸气的时候同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。

　　而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志半岛。

　　瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽的要领，没有毅力是完不成的。

　　然后就可以再呼气了,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次就可以了。

　　在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己身体的声音。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。

　　从开始动作到完成动作的整个过程中半岛，要时刻保持自己理想的状态半岛，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。