半岛适度走路才是关键！曾经做过各种各样的锻炼，比如跑步半岛.体育 (中国) 官方网站、练瑜伽、游泳等等，但是他认为这些对他来说都是很疲劳的。一次偶然的机会，他在公园碰到一个老朋友，看到他面色红润，精神饱满。行走是一种非常基础的运动，它没有专门的设备和场地，也没有专门的训练。无论何时何地，只要腿脚没问题，都能做。

　　最近几年，越来越多的研究开始探索步行的好处。科学家们推荐，要想达到最好的身体状况，一天最少要步行3967步。步行对有很多益处。首先，步行是一项能够改善心脏和肺部的有氧锻炼。在走路的时候，心脏需要给身体输送更多的氧和养分，这样就能提高心脏的输送能力。长期坚持锻炼，可以减少心血管疾病的发生。

　　其次，散步有助于减肥，控制体内脂肪含量。尽管步行比跑步、游泳等剧烈活动消耗的能源要少得多，但是因为步行所需的时间更长，所以它所消耗的卡路里也相当可观。另外，因为步行是一种低强度的锻炼，所以不会引起食欲的明显增长，从而帮助减肥。

　　散步也能增加骨骼的密度，预防骨折。每一次踏在地面上，都会给腿上的骨头带来一些震动，这些震动会刺激骨头细胞，让骨头吸收更多的矿物质，从而提高骨头的强度和密度。

　　散步不仅有益于身体，还有益于精神卫生。走路时，脑部会分泌安多芬，一种能让人感到愉快的物质，可以帮助减轻焦虑和沮丧。另外，步行还能增强人的集中力，增强记忆，预防认知能力的下降。

　　当然，这个方法并非一成不变，因人而异，因个质及生活习惯的差异，所需的步数也会有所增加或减少。但是3967步却能让我们在繁忙的生活中，别忘了步行半岛.体育 (中国) 官方网站，这是一种既简单又有效的锻炼方法。

　　步行也是一种非常有效的运动，有时候，它还能给人带来更大的好处。这里有几个与跑步相比步行的好处：

　　1、对关节的影响更小：行走时，膝盖、脚踝受到的影响更少。长期或高强度的奔跑会增加关节损伤的危险，尤其是对已患有关节疾病或者体重超标的人群。而步行就比较轻柔了，很少会造成过度的伤害。

　　在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外半岛.体育 (中国) 官方网站，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

　　2、降低伤害的几率：因为步行是一种比较温和的运动，所以比起跑步，运动损伤的几率要小得多。跑步会引起肌肉拉伤，跟腱炎，胫骨应力骨折，以及其他一些在步行过程中很少发生的事情。

　　3、更易于坚持，成为每天的习惯：很多人刚开始跑步或者进行高强度的锻炼时都是满怀的，但是过了一段时间后，就会因为各种原因（比如受伤，没有足够的时间，或者没有足够的动机）而放弃。步行是一项低强度的锻炼，它可以更轻松地融入到每天的生活中，比如步行去工作，购物，或者短途旅行。

　　4、各年龄层及身体健康：大多数人，不管是小孩，大人或老人，都能安全地做步行运动。即便是因为身体原因不能做剧烈的锻炼，步行也是一种不错的锻炼方式。

　　5、给你足够的时间去思考和思考：以比较缓慢的步伐行走，可以让你的大脑得到放松，思考，或者是沉思。相比之下，跑步则要求你更加专注，更加专注，并且很少有深度思考的机会。

　　6、社交上的好处：步行是一项社交活动。人们可以和家人，朋友一起散步，聊天。而跑步则因为呼吸与韵律的关系，也许并不是一个很好的深度对线、高柔韧性：行走时无需专门的器材和场地。不管是在公园，社区，办公室，还是商场，你都能很容易的做步行运动。而且跑起来还要求有专门的跑鞋，跑道或者装备。

　　8、改善体态：行走时，一般人都是站得笔直的，这样可以改善腰、颈的位置，也可以减轻久坐带来的不适。

　　虽然步行和跑步都是很有效果的运动，但是步行也许更适合于个体的需要和身体条件。这不但对身体有好处，而且也是一次放松与社交的好机会。