半岛.体育 (中国) 官方网站有哪些瑜伽动作可以提高身体素质 瑜伽体式瑜伽是很多人养生的新选择，练习养生瑜伽的好处很多，养生瑜伽的练习也非常简单。下面，我们就和大家跟着瑜伽教程来练习一下吧!当然，大家也可以跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　瑜伽是很多人养生的新选择，练习养生瑜伽的好处很多，养生瑜伽的练习也非常简单。下面，我们就和大家跟着瑜伽教程来练习一下吧!当然，大家也可以跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的靠墙三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们有效的滋养身体，提高我们的身体机能。

　　选择靠墙，即让身体有支撑感半岛官方平台登录，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

　　分开的宽度应该以我们的肩部为主，不同的人练习的时候应该根据自己的实际情况做具体的调整。总之，要达到锻炼的目的即可。

　　2、练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

　　2、呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

　　1、并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱半岛官方平台登录，双手合十。

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后半岛官方平台登录，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。