半岛跪坐拉伸⑸拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍跪坐拉伸动作。

　　⑸拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍跪坐拉伸动作。

　　做这个动作时，不要让双脚向身体两侧打开，否则可能导致膝关节内部韧带过度拉伸。如果感到疼痛，请不要继续做这个拉伸动作。

　　如果做这个动作感到紧张，可以将两手支撑在腿的外侧，同时身体稍稍前倾，以保持平衡半岛.体育 (中国) 官方网站。找到一个合适的姿势，保持10-30秒。

　　拉伸脚趾和脚底（跖腱膜）时，脚趾撑地跪坐如图，双手置于身体前方地面，起到支撑身体和控制动作的作用。轻松拉伸5-10秒钟，一定要小心，双脚和脚趾可能非常僵硬半岛.体育 (中国) 官方网站，要耐心一些，做完这个动作之后恢复跪坐姿势半岛.体育 (中国) 官方网站。