半岛.体育 (中国) 官方网站减肥瑜伽动作 简单的小动作甩掉全身赘肉(2)仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高半岛官方平台登录，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度半岛官方平台登录，保持15秒钟，向下还原。

　　祈祷式的练习可以帮助我们有效的放松身体，使我们下面的瑜伽练习更加有效率，大家千万不要认为这式很简单就放弃练习哦!

　　冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　我们都知道，瑜伽是一种非常系统的健身运动，想要学好瑜伽半岛官方平台登录，把握正确的方法非常重要的，每一个人可以根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽练习方法。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。