半岛官方网站慌了…这个小小魔力圈竟能一次性搞定马甲线、翘臀和！每年一到三月份，健身计划又双叒叕被提上日程？没办法，冬天囤的膘、春节吃的肉，都迎着春风蠢蠢欲动，呼之欲出～

　　可同事抱怨：“ Q1 那么多工作！哪有时间去健身房啊？”看来，K酱 是时候拿出那件神器了——

　　在众多运动器械中，它显得如此平凡，但绝对是宝藏级的运动辅具，专业的瑜伽和普拉提老师都在用哦～

　　坐在凳子上或者办公室的工位上，利用间隙时间，拿出普拉提圈练一练，就能完成手半岛官方网站、胸、腰、腿的塑形。K酱 亲测：

　　将普拉提圈放在大臂内侧，双臂向前平举，胸肌带动手臂发力，向内挤压普拉提圈，再有控制地放松。重复这个动作。

　　将普拉提圈置于两腿中间，用膝盖夹住环的两端，向中间用力夹紧，大腿内侧收紧，再有控制地放松。重复这个动作。注意训练时，身体保持端正。

　　平时做卷腹的时候容易脖颈疼、找不到发力点的朋友半岛官方网站，普拉提圈可以很好地解决脖颈代偿，让腹部更好的发力。

　　仰卧在垫子上，双腿屈膝夹住普拉提圈。发力将臀部抬起，至大腿与身体呈一条直线，做臀桥练习。注意全程夹住普拉提圈。

　　臀部、大腿与身体呈一条直线，双手合十放在臀后垫子上，保持臀桥半岛官方网站。同时，双腿向内挤压普拉提圈，再有控制地还原，重复这个动作。

　　平时办公久坐的朋友，一天下来明明没运动，却觉得全身都很疲惫——因为肌肉紧张，得不到拉伸和放松！

　　双脚站立与肩同宽，膝盖微曲，双手在身后握环，俯身向下，伴随身后手臂向上抬起，上肢保持挺直。

　　仰卧在垫子上，用普拉提健身圈套住脚底或小腿后侧，用手抓住圈的另一端，缓缓拉近胸前，放松腿后侧的肌肉。

　　一侧腿屈膝跪地，同侧手抓住普拉提圈，另一侧腿伸直，脚点地。吸气不动，呼气微曲下方手肘，找到下方手臂发力，同时收腹，上方手举过头顶。重复动态练习。

　　跪姿在瑜伽垫上，双脚撑地与髋同宽，双手撑地与肩同宽。将普拉提环放在垫子与胸口之间，使环保持直立。一侧腿向后上方伸直的同时，向下挤压普拉提环，做单腿俯卧撑的动作，再有控制地还原，重复这个动作至力竭，再换反侧进行。

　　向下挤压普拉提环，上肢保持俯卧的动作，一侧腿向上向下抬起、点地，重复这个动作至力竭，再换另一侧腿。