半岛官方网站最经典的肩部动作你从来没有搞懂它！肩部训练，其实是我一直都比较关心的重点。因为肩是我的一大弱项……我骨架天生小，肩的骨骼宽度跟170的女性几乎差不多（≈37cm）……

　　被测者自然站立，两脚分开与肩同宽，肩部放松；测试者站在被测者背面，测量其两肩峰点间的距离，即肩宽。

　　此外，对女性而言，女孩子的气质其实和肩部也有很大关系。我们经常觉得跳舞的女孩子、男孩子都很自信、很优雅。其实就跟她们平时的训练有很大的关系。

　　舞蹈训练中，有一项叫「开肩」，也就是把肩部向后展半岛官方平台登录。而这个过程，其实就是在训练你的三角肌后束。

　　关于肩部的训练，我们介绍的不算少。不过之前更多着重在单关节的针对动作上，比如前平举、侧平举、俯身侧平举等。

　　这点和「站姿杠铃推举」有所不同：杠铃推举由于杠铃的限制，不可能把你劈成两半来训练，所以起点其实是在锁骨处。

　　这就会导致杠铃推举在动作的最开始阶段，一定会有胸大肌上部（负责活动胸锁关节）参与一部分的借力。

　　大家知道，三角肌本身就是一个用来稳定肩关节的肌群。所以在不稳定的情况下，三角肌的激活水平会变得更高。

　　我们也曾说过，如果你是以最大力量为训练目的（而不是肌肉围度、身材体型、爆发力等），那么「站姿杠铃推举」是三大举之外，你的第四个好选择。

　　起始：双脚分开与肩宽半岛官方平台登录，杠铃压掌根，小臂正侧面都垂直地面，杠铃至锁骨高度。挺胸夹背、绷紧核心、夹紧臀部；

　　一般来讲，我不太推荐坐姿训练。就和上面说的一样，推举本身就是在不稳定的情况下，才能激活更多的三角肌发力。

　　不过话说回来半岛官方平台登录，肩关节是一个非常脆弱的肌群。有人形容肩关节的球窝结构为“把一个网球硬生生卡到高尔夫球窝里面”。可见他的不安全。

　　况且近几年，无论是健身模特，还是健美选手，三角肌后束都被认为是越来越重要的一个肌肉。一定要在肩部训练中加入一些专项训练它的动作哦~