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　　初习瑜伽十大注意事项 瑜伽起源于印度，有5000 多年的历史。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一 致”的意思，是指舍弃一己之小我，与宇宙、与大我相结合，即自我、灵魂与肉体的结合。 把生命和大自然结合到最高境界，使自己从悲欢离合、嫉妒、愤恨、烦恼，以及所有的痛苦、 灾难中获得解脱。瑜伽是印度几千年来瑜伽修行者从实践中根据模仿大自然中万物生灵的动 作总结出的适合科学的，是一种精神与肉体相结合的强身健体术。 瑜伽练习三要素 1.瑜伽姿势；2.瑜伽呼吸；3.瑜伽思想。 瑜伽是以自我控制为起点，使身体的筋脉、腹内脏、血液、津液，所有腺体和神经系统 得到伸展，调整内分泌系统半岛，血液循环，微循环系统，得到活动及平衡，为我们的身体带来 健康，美化身材，防止衰老，能有效地控制自身情绪，开启心灵，强身健体，修身养性的一 种养身方法。 瑜伽练习前应注意做好练习准备。由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，练习 时应当注意：（1）最好穿专业的练功服或宽松舒适的服装；（2）练习时尽量光脚；（3）将手 表、眼镜或任何饰物摘下；（4）尽量不要穿或紧身不透气的服装。瑜伽认为皮肤有 吸收宇宙能量及排泄代谢物的功能。 练习瑜珈十大注意事项 1.练习瑜伽要循序渐进半岛，持之以恒，不可三天打渔两天晒网。对于初学者不要勉强，应 该像每天吃饭一样有规律地进行练习，即使没有时间，也要抽空进行短时间的练习，这样比 每周进行一次或两次要有效得多。 2.磨练急性子。在做每一个动作时，要步骤分明，顺其自然，不得贪快进步，慢慢练习， 将自己的注意力集中在自己被拉伸或刺激的部位上。 3.坚定信心，不可灰心。初学者练习瑜伽，身体会比较僵硬，应该给自己身体多一点的 时间去适应它，不要轻易放弃。也可借助于其他外物如墙壁、桌、椅来支撑，反复练习。另 外半岛，在练习时要有一颗正直和平常的心态，这很重要。在练习当中你可以在心里描绘着自己 的变化，并坚定自己的心去练习，不停地去调整自己的呼吸，这样会有很好的效果显现。如 果你集中精神，用心去体会并利用呼吸去做动作，这样得到的效果会事半功倍。 4.呼吸练习。瑜伽没有特殊性的练习，基本上是用鼻子呼吸。鼻毛可以过滤脏空气和有 害细菌，并可修复神经系统，让身体去体会那份宁静安详，这样对身体是非常有益的。 5.练习瑜伽前两小时不要进食，尽可能保持空腹练习。 6.练习瑜伽前一小时可，练完后一小时再进行，避免毛孔张开湿气寒气进入。 7.女性月经时尽量不要练习，如要练习不做头倒立或拉伸腹部的动作，且幅度不宜过大。 8.尽量跟有经验的专业瑜伽老师去练习。 9.如身体在练习当中有不适，请立即停止，静躺下来，放松全身，配合呼吸，多做深呼 吸，直到不适感消除，方可继续进行练习。 10.有病痛的、行动不便等，多向了解自己病情的医生进行询问，开始练习时一定要谨慎 小心。